人世间011 发表于 2020-5-28 00:00:00

明星、健身达人都在用的筋膜枪,太放松了



可能大部分人对筋膜枪这个名词还有些陌生,但在NBA赛场、健身人士、各明星网红手中,频繁出现的肌肉按摩神器,就是筋膜枪。





筋膜枪不仅在国内受到很多明星和健身达人的欢迎,例如吴建豪、李冰冰、蔡少芬、杨坤等都在使用。


吴建豪在某节目中用筋膜枪给韩庚做“推拿”:






李冰冰也力荐筋膜枪,用它来按摩穴位,并亲切地称它为养生电锤子:“今年买了这个大锤子用来健身后放松肌肉,后来我发现它特别适合用来养生保健。平时我没事的时候就喜欢用它按摩腿部各个穴位,比手锤力道更均匀还更省力。”






蔡少芬睡前用筋膜枪给老公张晋做足底按摩,放松肌肉:






杨坤在节目空闲用筋膜枪放松身体,疏通经络:






筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA职业球队都有用,筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动,通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复,促进血液循环。


▲NBA巨星欧文




▲NBA球星罗斯比赛中用按摩仪放松肌肉


大汗淋漓的运动完,开启这款神器,放在运动后的酸痛部分,从外到内,像一百双手为你酸痛的肌肉在按摩。


“哪里不爽打哪里”这句广告语也火了起来。经常健身的朋友,估计也在健身房看到过它的身影,据说有放松肌肉功效超好:


无论是热身放松,腰颈肩椎不适都能放松,连老年人身体不适腰肌劳损也能缓解,好像只要你想要的放松效果,筋膜枪都能满足你,到底,这个东西有那么厉害吗?

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01筋膜枪到底是什么神仙?

筋膜枪最早被使用在欧美国家的健身领域

健身后肌肉酸痛可以使用筋膜枪环节




(没有筋膜枪的体育生只能靠室友手动帮忙)


筋膜枪
可以迅速、无痛地
松解紧张的肌肉和筋膜
而且筋膜枪不仅仅是适用于健身人群
现在很多肩颈椎僵硬的问题
同样可以轻松缓解




02筋膜枪的使用原理

筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织,它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。你可以把它想象成一张蜘蛛网,牵一发而动全身的感觉。



当我们身体长时间维持某一动作时,筋膜得不到放松,弹性就会慢慢变差,变得越来越紧张,出现脱水、粘连、挛缩等情况,表现在身体上就是一系列的劳损和病变。
筋膜的变化和损伤就是让人出现肌肉疼痛感的主要原因。由此可见,筋膜放松显得尤为重要。


按摩是通过物理方式促进筋膜中的液体交换,帮助代谢废物排出。它能直接有效地减轻这些粘连,修复筋膜损伤。常见的筋膜按摩方式有手法按压和工具按压,比如筋膜枪。
手法按压是由专业按摩师对我们按摩放松,可以达到松解筋膜的效果。
筋膜枪不需要去专门的按摩机构,自己操作就可以。由于机械动力的按摩频率更快、力度更精准,往往能起到更好的效果,另外,筋膜枪自带的震动效果还可以缓解肌肉僵硬和酸痛感。这也是它越来越受到大众认可的原因。

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033使用指南

体位
使用时尽量处于一个能够放松稳定的体位,比如不要大腿悬空坐着用筋膜枪放松,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方放松,从而提高放松效果。



力度
力度方面尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松,让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层,然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况,重复十次以上震动,之后再顺着这条肌肉来回的进行放松。


使用部位
自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉,比如很多存在股四头肌内外侧肌肉力量不平衡的小伙伴,用筋膜枪去放松紧张的部分会有不错的效果。


044哪些人适合筋膜枪

1、工作狂、白领每天办公室里一坐一整天,长期的伏案工作,导致肩颈部的韧带常处于紧张的状态,得不到及时的放松。


2、专注于家庭的妈妈们,白天打理家里的家务事,腰酸背痛。晚上要照看孩子,周末孩子休息需要看管,根本没有时间外出按摩。


3、热爱运动的健身达人,运动过后体力透支,不想做拉伸运动。但是又要及时排出乳酸,缓解肌肉的酸胀感。

4、年纪越来越大的老年人,劳碌了一辈子,身体也熬坏了,肩周炎、腰肌劳损,越来越严重。筋膜枪是一种不错的放松理疗方式,在条件允许的情况下可以给自己配一个使用。


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