科普丨高尔夫球爱好者不需要进健身房！
生命在于运动众所周知，运动分为：有氧运动无氧运动可这二者的区别你真的清楚吗？
啥是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
简单来说，有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。
有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
常见的有氧运动有：
游泳
慢跑
骑车
踢足球
快走
……
啥叫无氧运动？
无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。
无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。
在家可做的无氧运动
平板支撑深蹲卷腹俯卧撑……
二者区别在哪里
区分有氧运动和无氧运动时，人们往往以运动项目来区分，虽然这样区分起来相对容易，但不免不够准确、容易混淆。
比如：跑步被大多数人判定为有氧运动，但实际上，还要区分长跑和短跑两种类型。
长跑速度慢、持续时间长，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢，这就属于有氧运动。
短跑速度快、持续时间短，氧气来不及参与代谢活动，这就属于无氧活动。
所以，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。
两者能量代谢区别
有氧代谢是缓慢但持久的功能系统，能量来源以糖分与脂肪为主，还有少量蛋白质。
无氧代谢是快速但不持久的功能系统，能量来源只有糖分。
高尔夫球运动是一种非常优雅的运动，很多人都钟情于它的气质和魅力，把它当作是提高品位和修养的运动。高尔夫作为一种比较舒缓轻松的有氧运动，它的健身效果也是非常显著的。
那是因为
1高尔夫是绿色有氧运动，能减肥能塑身
瑞典一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分钟的健身训练。
同时，在打球中的个重要的动作——转腰摆胯，能够增强腰腹部的力量，锻炼腰腹肌，减少脂肪堆积，长此以往能塑造完美健康的体型。
很多健身教练建议腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但却忽略像打高尔夫球这样的有氧运动能先帮你去掉腹肌外的厚脂肪。
2
打高尔夫利于心血管健康，改善血液循环
一场高尔夫球打下来大概需要你走6英里的路程，消耗掉1400卡路里的热量，步行可以防止过多的肾上腺素的产生，大量的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
心脏病专家帕兰克 (Edward A. Palank)研究发现，走路打球能够有地降低坏胆固醇（引起冠心病等问题）。长期打高尔夫球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
3
打高尔夫能缓解视疲劳，改善肩颈不适
长期坐在室内办公，时间长了难免会出现视力疲劳的问题。坚持打高尔夫球人有超过1小时左右的时间眼睛直视远方，能对眼球进行很好的放松休息。
另外，正确的打球姿势要求背部挺直放松，挥动的手臂能够适当拉伸肩颈韧带和肌肉，改善因久坐带来的肌肉僵硬与脊椎问题，预防椎间盘突出。
4
打高尔夫能锻炼判断思考能力，调节情绪
在一场高尔夫球中，挥杆动作能大大增加大脑策略性、协调性以及专注力的锻炼。你将通过促进大脑中血液循环以及增强神经细胞之间的关系，达到预防痴呆的奇效。
打高尔夫还能锻炼人对整场球的想象力和规划力，这是一项相对于自己的运动，最大的挑战便来源于自我的超越，高尔夫还需要全场保持谨慎的态度，学会静心思考下一步策略。
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