专项训练|增强力量消除疲劳——①弹力绳侧向行走练习 ...
点击蓝字关注我们～
这项练习将有助于加强臀部肌肉，从而保持身体围绕臀部进行转动，而不是两侧摆动。完成这项练习时，动作要缓慢，避免形成动能，同时保持双脚一直指向前方。要增加难度，选用阻力更大的弹力绳。
01.
/ 弹力绳侧向行走练习——训练步骤 /
[*]将弹力绳上的脚踝铐分别铐住两个脚踝
[*]站立，两脚与肩同宽，微屈臀部和膝盖，保持后背挺直，两脚指向正前方
[*]用力向右侧迈步，保持两脚指向前方，后背挺直
[*]缓慢将左脚向右侧移动，恢复起始姿势
[*]重复数次，然后向左移动，恢复至起始位置
[*]重复8-15次
02.
/ 涉及的肌肉/
主要肌群：臀中肌、臀小肌
辅助肌群：臀大肌、臀收肌
作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA
推荐阅读：
专项训练 | 获得最佳挥杆角度之提高脊椎灵活性——①猫狗式练习
专项训练 | 保持身体稳定性——①T形练习
专项训练 | 加强基础稳固性——①单腿滚动练习
STA
扫二维码｜联系我们
联系电话｜18038179619
星道高尔夫学院
地址：
深圳市南山区沙河东路111号 名商高尔夫练习场
深圳市盐田区东部华侨城 云海谷高尔夫练习场
东莞市常平镇 华龙高尔夫练习场
页:
[1]