高温天打高尔夫，如何避免晒伤和中暑？
夏季打球如何正确有效地防暑？
一、注意打球时间10:00—14:00是夏季紫外线照射力最强的时候，最高可达37~38度，3分之2有危害的紫外线辐射也是在这段时间。
因此最好最有效的防晒是尽量避免这个时间段让皮肤直接暴露在阳光下。
如果条件允许可以起早打个早场，不仅神清气爽，清晨的阳光还有利于补充钙质。
二、注意擦防晒霜的时效一般来说防晒霜的防晒效果需在半小时后才能起作用，所以务必要在下场半小时前涂。
“随时补擦”是第二个防晒的关键点，最好是每间隔一个小时就补擦一次。
着装方面，建议选用稍厚的浅色棉布料衣服，仪式透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害；球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少，帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，尽可能多地遮住猛烈的阳光。
三、适当的防暑饮食多喝水，不喝酒，适量食物，切记空腹下场。
在炎热的季节里下场打球要掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，避免中暑和身体的盐分流失过度。如果不喜欢喝水，喝茶也是可以的。
四、中暑或晒伤后的护理球包里常备一些防暑药，若打球过程中出现热衰竭症，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气等防暑药品。一般来说经过休息处理后，可以继续打球。
打球后如果被暴晒的皮肤发红、发痒或有微痛的感觉，那是被阳光灼伤的信号，此时不能洗热水澡，否则有可能导致皮肤的毛细血管扩张、充血，出现潮红与热斑。最好的办法是用冷毛巾冷敷降温，或冲一个冷水澡，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以帮助皮肤防暑降温。
防暑药小提示
常见的防暑药有仁丹、十滴水、清凉油、
藿香正气、无极丹
金银花、菊花、荷叶
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