叶开再生 发表于 2015-8-17 00:00:00

打球前要怎么热身最健康?

球场上会经常看到职业球员们做拉伸,但对于普通球友来说,常常会遗忘和忽视。拉伸活动对于伤害的预防与恢复都极为重要,因此,在进行高尔夫练习之前进行必要的热身活动是必不可少的,下面就让我们一起开始热身吧!


1、手腕伸展(长期用电脑的人,左右手都是不对称的,时间长了还会手指酸痛,肩膀痛,严重的要影响颈椎)


做法:被拉伸之手臂伸直,手指伸直,另一只手握住其手掌向前后两侧各5-8次,换一条手臂。


2、肩胛伸展(这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。)



做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。双臂于胸前交叉,握住全能训练棒握把,拉伸直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。


3、侧腹伸展(肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛)





4、胸椎灵活性伸展(差劲的胸椎灵活性会体现在过头深蹲动作中手臂抬不起来,躯干过分前倾等,所以改善胸椎的灵活性对于普通人群、运动员尤为重要)





5、 阔背肌伸展(既加强颈部肌肉又增加颈部的强度和灵活性)



做法:站立,双手抓握全能训练棒并将身体往前倾。双腿向地面施力,手臂向后拉,身体向下压。



6、臀部肌伸展(提升你臀部的紧致度和柔韧性)



做法:手握全能训练棒,单腿站立,另一条腿脚腕放于支撑腿上,臀部往下坐。


7、髋屈肌伸展



做法:手握全能训练棒,箭步腿,身体直立,拉伸腿伸直往后站,直到髋屈肌群有拉伸感。
页: [1]
查看完整版本: 打球前要怎么热身最健康?