对的 发表于 2022-8-11 20:28:00

「科学训练」抓住超量恢复期,实现球技更高突破!

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我们日常在制定训练计划的过程中需要注意什么?怎样制定训练计划,才能更好地提升我们的运动表现?每次训练之间如何衔接,才能更快实现突破?



如何理解超量恢复期?
Titleist及FJ签约教练、高尔夫班主任李韦Levin给大家总结了科学制定训练计划的五大原则!今天,我们一起先来看看其中的超量恢复原则!





[*]课堂笔记


①什么是超量恢复期?


我们在训练之后会进入疲劳期,再是恢复期,恢复过程中会达到超出原有水平的状态,即超量恢复期,随后则会进入退化期。







②以下训练对比哪一个更高效?



A训练:在超量恢复期进行下一次训练,水平逐渐提升;
B训练:两次训练之间间隔时间较长,退化期结束后再重新开始,进步不明显。






因此,我们要合理利用超量恢复期,让下一次训练叠加在上一次的效果之上,训练才能更高效。






③如何确定自己达到了超量恢复期?



举例:正常情况下,我能拿起5kg的哑铃,训练后可以拿起6kg的,此时则达到了超量恢复。所以我们在训练的恢复期达到超量恢复时进行下一次训练,更容易实现突破。






关于科学制定训练计划的另外四大原则,我们下期再展开叙述,敬请关注!


[*]班主任往期GolfTips:
「解惑」数据化学习与训练适合哪些人?


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