夏季打球必备常识：可以吃的“防晒品”
在日常生活中，用食补的方式来防晒是最健康和有效的方法。在蔬果里面，胡萝卜中的胡萝卜素能有效阻挡紫外线；番茄富含抗氧化剂番茄红素，可将晒伤的危险系数下降；含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔；与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。高尔夫运动爱好者在夏日可以多吃以上食物，在外出运动或者观赛前，要少吃感光食物如：莴苣、香菜、芥菜、芹菜、黄泥螺等，这些食物内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。
1、西红柿
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用，因为西红柿中含有丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
2、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
3、坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧。因为“吃得越粗、皮肤越细”。
4、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
5、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
6、鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
7、维生素C水果
养颜美肤怎么能少得了维生素C。想要能对抗紫外线不怕太阳晒的皮肤，坚持每天多补充维C水果。可以是苹果、草莓、奇异果、柑橘等水果。如果因为天气炎热没有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不错，可以放进一点彩椒，不但颜色好看，还能摄取更多的维生素C。
8、红色或黄色的蔬果
红色或黄色的蔬果或深绿色的叶菜，可以增强皮肤抵抗力，有效隔离紫外线。红色或黄色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡萝卜、番茄等食物。虽说这些食物具有很好的防紫外线作用，但是吃得过多也没有益处，比如胡萝卜吃得过多就会产生毒性，并能使皮肤变得暗黄。停止食用后，也得需要一段时间慢慢恢复。
9、防晒色拉
将深色叶类蔬菜如菠菜、甘蓝菜与150g 左右煮熟的番茄拌作色拉食用。丰富的茄红素与叶酸有助于对抗日晒导致的自由基，并修复紫外线照射造成的肌肤损伤。
10、蕨类食物
这类食物能强化肌肤的天然防护屏障，从而抵御紫外线对肌肤的伤害。
11、抗氧果汁
石榴与杏子混合为果汁饮用。石榴富含多酚，能帮助肌肤对抗紫外线。杏子所含的丰富维生素A则是强效的抗氧化剂，能缓解晒黑与晒伤。
12、螺旋藻粉
将5g的螺旋藻粉末冲水后饮用。其蕴含的丰富虾青素被证实具有强力抗氧化效果，并能保护肌肤与眼睛免受阳光侵害。
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