【波比跳】这样热身调动70肌肉群
下场之前如果你的时间不充分，那么以下这个动作可以迅速调动你的肌肉群70%，的哦，而且坚持以往即可瘦身，又可锻炼体能。Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
[*]保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
[*]下蹲，双手撑地
[*]双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
[*]做一下俯卧撑
[*]完成俯卧撑后缩回双腿
[*]向上跳跃
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。
[*]在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。
[*]不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
[*]不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
自从有了波比跳，
没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口
都再也不成立啦哇哈哈哈！
页:
[1]