四分之一挥杆和半挥杆练习
高球天王泰格伍兹曾说过，“每当我的挥杆不稳定时，我都会回到「四分之一挥杆」和「半挥杆」开始练习，去寻找击球不友好的原因”
“四分之一挥杆“是最接近击球瞬间的动作
“半挥杆“能释放全部击球力量的80%
第一部分：动作要领
-四分之一挥杆
四分之一挥杆，是帮助球手改正挥杆瞬间击球错误动作的有效方法，比如击球时杆面方正和手腕的运动。四分之一挥杆的重点是手的控制
动作表现：球杆平行于地面～挥杆击球～球杆再次平行于地面
徒手练习：
1.站位较窄；
2.以手臂运动为主
左臂旋转向上推动右臂～右臂旋转将左臂推回初始（击球）位置～通过击球动作右臂翻到左臂之上
空挥杆练习：
1.身体保持固定
2.双手放松握杆
3.击球瞬间球杆与身体方向保持一致，手在球的后方
持杆击球练习：
1.无需追求击球的距离
2.感受挥杆的节奏和击球的球感
3.击中杆面甜点
-四分之一挥杆的球杆控制与调整：
三种不同的球杆轨迹（指向角度）
朝外：上杆时，球杆远离身体。因过度抬手臂所致，易造成挥杆动作不连贯、下杆时手臂孤立发力，无法通过身体旋转发力;
朝内：上杆时，手臂太靠近身体。为了使手臂与身体协调，但是身体旋转过快。错误的身体带动球杆，而非杆头带动;
平行♂️：上挥杆过程中让下半身保持稳固
（可参考：四分之一位置腰带扣仍指向球）
-除了球杆的指向不同，杆面指向也有典型的三种变化
三种不同的杆面角度：向上、平行、向下
球手需找到适合自己挥杆特点的杆面朝向
注意事项：四分之一挥杆主要操练对手的控制，所以上杆时尽量控制身躯的转动。
-半挥杆
半挥杆是在四分之一上挥杆基础上，保持手腕上曲角度（立腕/屈腕）继续推动左肩，使左前臂与地面平行；左前臂与球杆呈直角90度，下挥杆时，从击球瞬间开始释放、手腕翻转到收杆状态（右前臂与地面平行；右手腕与球杆呈直角90度）
半挥杆时，手腕的控制动作（立腕/屈腕）至关重要。如果手腕动作不正确，容易导致身体动作运用过多，不易控制球杆。
-半挥杆的教学与自主练习要领
建议练习时，下半身可保持稳固，专注双手的控制。
（不用像示范者一样下半身转动幅度过大）
半挥杆时双脚距离较四分之一稍宽
体会击球瞬间手腕的释放，感受挥杆瞬间的加速度
因为充分利用手腕动作，半挥杆能达到挥杆力量的80%
-半挥杆时球杆的运动轨迹（球杆的倾斜程度）
三种运动轨迹：
陡直的轨迹：手的动作过度上抬
扁平的轨迹：启动挥杆身体提前转动
合理正确的轨迹：
1、左手臂与地面平行时，双手位于胸前正中央（见上图）
2、下杆时杆尾指向球
3、胯可能轻微旋转，但下半身尽量稳固。让手臂控制上挥杆的四分之一部分运动；身体（肩膀）控制四分之一到半挥杆的运动。
-关于左手屈腕（立腕）
下杆难以保持左手「 屈 」的状态是造成下杆击球提前释放的主要原因。
第二部分.细节纠正、改进与答疑
[*]如何在「四分之一挥杆」和「半挥杆」时做到手腕上曲（立腕）？？
什么是正确的上曲（立腕）？
如何练习正确的屈腕动作？
教给大家一个方法。
1、握好杆后，把杆拿起来
2、伸直双手把左手水平
3、放下至挥杆位置
做好以上三部，就完成了上杆的屈腕。
2.上杆到二分之一处（半挥杆）如何参考球杆是不是太陡峭或者太扁平？
可以通过到达半挥杆时，杆尾指向判定
上杆半挥杆时杆尾指向球，下杆时杆尾延长线在球所在的目标线上移动。
3.在训练时建议用手机拍摄视频对照动作。
4、如果你还有问题，请在文章下留言，我尽量回答。
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