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2020-2-13 00:00| 发布者: maxzhuli| 查看: 772| 评论: 0

摘要: 2020年，因为疫情的爆发，让春节假期被迫变成了“悠长假期”。居家隔离的我们，除了不出门、不聚会之外，加强身体锻炼，提高身体素质也是当务之急。还等什么，就现在，找一块小小的地方，跟着小美一起做运动！居家运 ...

2020年，因为疫情的爆发，让春节假期被迫变成了“悠长假期”。

居家隔离的我们，除了不出门、不聚会之外，加强身体锻炼，提高身体素质也是当务之急。

还等什么，就现在，找一块小小的地方，跟着小美一起做运动！

居家运动指南

1、基础深蹲

这个不受空间限制，并且作为练下肢力量的王牌动作，锻炼到你的大腿、臀部、大腿后肌等，是喜欢翘臀女生的最爱。

动作要领：

2、蹲跳训练

融深蹲和弹跳于一体，达到全身运动的效果。

3、手臂塑形

如果家中有哑铃，可以通过举哑铃锻炼手臂力量，塑造完美肩部。如果没有，可以把家中装满水的水瓶充当哑铃，同样可以起到一定的作用。除了哑铃，平板支撑、俯卧撑等都是训练手臂的好方式。

4、肢体平衡训练

借助哑铃，在提高身体平衡力的同时，增强手臂力量训练。

虽然活动范围被限制了，但想运动的心还是随时荡漾！

注意饮食和作息，积极运动，大家一起静待春暖花开，“疫情”驱散！

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