涨“姿势”|摆正跑姿，一路向前！

2018-12-5 00:00| 发布者: boss12302| 查看: 372| 评论: 0

摘要: 跑姿是安全和速度的必备前提正确的姿势不仅实用也很帅气为此小美专门把自己的经验分享出来请各位跑者对比一下顺便给自己打个分吧～首次是上半身姿势：身体强而有力，腰挺直，而四肢灵活放松（想象自己的脊椎是一棵云 ...

跑姿是安全和速度的必备前提

正确的姿势不仅实用也很帅气

为此小美专门把自己的经验分享出来

请各位跑者对比一下

顺便给自己打个分吧～

首次是上半身姿势：身体强而有力，腰挺直，而四肢灵活放松（想象自己的脊椎是一棵云杉

）。眼睛平视微下，身体微微前倾（不是勾腰驼背哦！）。

上半身最关键的是手臂摆动：上摆到胸线，下摆到腰际。以摆臂带动双腿，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起。有人说摆臂容易摇摇晃晃，要点是后摆微微向内，这样就不会出现“你最摇摆”的情况啦！

用脚跑步，下半身姿势当然是最重要啦！应将注意力放在膝盖上，向后下方推蹬。注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿，小腿就可以放松，自然下压。

记得之前我们讨论过跑步时是前脚掌先着地还是后脚掌先着地。前脚掌着地的好处是触地时间短，但磨损脚踝和跟腱。后脚跟着地压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症。所以没有100%正确的姿势，还是要结合自身状况进行从优选择。

路跑难免遇到上下坡：上坡跑时加大前倾，步幅缩小并加快步频是关键。下坡跑时上身稍微上扬，手臂幅度减小并控制步频，以免速度失控。

纠正跑步姿势

不仅可以取得更好的成绩

也是一种必要的保护措施

希望大家都能在运动中避免伤害

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