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很多运动选手都有深受其“伤”的经验 伤痛的代价往往是中止训练放弃比赛 在赛场上 取得胜利赢得名次固然重要 在生活中 养成运动习惯也益处多多 但千万不要忘记 运动的前提是保护好自己 健康的身体才是实现目标的基础  慢跑容易受伤部位是腿部关节，如不注意，除了膝盖疼痛，还可能造成髌腱炎，滑囊炎等等。原本羸弱的关节根本不足以满足每天誓死都要跑步的痴心妄想。 和关节同样最容易受伤的是肺脏。跑步时每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，尤其在雾霾天更易引发支气管不适，情况严重会导致急性支气管炎。 自我保护Tips ・热身运动和放松运动至关重要。 ・新手慢跑每天不超过1小时，以周为单位逐渐增加时长。 ・穿一双适合自己的跑鞋，鞋底明显磨损时最好更换。  足球爱好者们应该更常经历伤痛：踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤，膝关节损伤等等...... 守门员因为经常扑球摔倒，还很容易发生手腕及肘关节的损伤。比起其他日常运动，实属听着都疼系列！ 自我保护Tips ・做好准备活动，拉伸运动最为重要！ ・穿适合比赛场地的球鞋，足球运动对鞋的抓地力要求更高，沙地和人工草地对鞋的要求也不同。 ・旧伤部位的准备活动要谨慎小心，比赛或练习时要量力而行。  游泳最常见的伤害是肌肉损伤和抽筋。所谓关节损伤一般发生在专业运动员的高强度训练下。但是韧带拉伤，肌肉酸痛就时常发生在日常游泳中。 自我保护Tips ・下水前充分热身，拉伸肌肉。 ・调整和规范游泳动作，建议尽量先找专业人士指导。 ・日常可练习深蹲发力，训练循序渐进，不要操之过急。 选择了运动 就选择了直面挑战 对于或多或少都会接触到的伤害 适当的应急措施更值得学习 缓解肌肉疲劳  运动中控制乳酸的产生，控制自己的速度在“有氧区间”。运动后一定要拉伸身体。另外，日常多摄入维生素C和维生素B也是非常好的方法！ 腿部抽筋应急  若他人腿部抽筋，应迅速让他伸直腿部并搬起靠向其头部，坚持几秒。自己抽筋可用手按下膝盖使其伸直坚持5秒。疼痛消失后仍需要适当按压膝盖并缓慢放松大腿。 关节伤后恢复  伤后休息很重要，应停止所有致疼痛的运动，甚至上下楼梯。轻微关节疼痛可通过相应的拉伸来放松治疗，但情节较严重或非常疼痛时，一定要第一时间就医！ 虽然说了这么多有备无患的建议 小美始终还是希望 各位运动玩家们都能 健健康康出门，平平安安回家 运动和学习知识一样 在于每一天的积累 不积跬步无以至千里 不要总为了一时目标而疯狂训练 世界如此美妙 慢慢运动，慢慢体会 往期精选 REACH BEYOND | 美津浓刷新全球标语 撰写蓝色传奇，美津浓全新球鞋解锁 MIZUNO TECHFILL|“彩”破沉闷，玩转冬日! 福原爱，谢谢你！今后也请多指教！   －美津浓官方公众号－ 长按二维码，陪你运动 |
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