 你的低脂餐需要定制  （该图片来自@张雨甜甜 授权） 想要通过饮食减脂增肌 健康完美的低脂餐非常重要 好吃+低热量+解决饥饿感 三项全能说的就是它了 如果低脂餐总让你感到痛苦和难以忍受 那你定需要根据自身情况好好计划 让我们一起来看看： 怎样通过定制低脂餐使运动效果最大化？  选择低脂餐，应该尽量遵从自己平时的饮食习惯。与自身饮食习惯相矛盾的低脂餐很难坚持吃下去，这也是为什么大多数人认为低脂餐难吃的原因。 Step1：观察自己饮食习惯中不合理的地方 喜欢油腻的东西？热爱甜品？那你需要严格计算并控制自己每天摄入的食物热量！ Step2：用更健康的食材来替代“不合理” 日常饮食中有很多食材是可被替代的，例如米饭，糖类，油炸物，猪肉……  接下来放干货ーー 好吃又健康的低脂食材了解一下？  用热的脱脂奶泡，最好是奶粉。里面还可以添加一点点干果和水果干调味 。纤维含量高，不便秘！耐消化吸收慢，能顶到第二天早上！ 燕麦片 鸡鸭牛肉低脂又美味，煎至金黄后水煮，出锅撒上胡椒粉和芝麻，简直香喷喷！另外，高蛋白低脂的水煮鱼虾肉也都是不错的选择哦！ 低脂肉类   高蛋白质的代表，操作方便简单，重要的是除了低脂营养还很高。而着重于增肌的朋友，也可以只吃蛋白哦！ 水煮鸡蛋 豆类也是蛋白质的有效补充，但直接吃很难受且脂肪有点多；不过青豆、绿豆有助于解暑排毒，可以煮成绿豆汤！ 豆类   各种水煮素菜，菠菜、西兰花、玉米等清煮都好非常吃！不过也要小心“陷阱”，例如土豆虽是素菜类却碳水化物含量很高，一定要少吃！ 蔬菜 水果要多吃可以补充各种维生素。但热量特别高的水果就请放过吧！跟香蕉，荔枝，牛油果等等手动再见～ 水果   Tips 蛋白质非常重要！！哪怕是减脂中的人每天也得吃上60g的蛋白质，很多人总是容易虚胖，很可能就是因为蛋白质不足导致的。  美津浓官方公众号 爱运动的人都关注了， 还差你一个！ |
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