再战北京马拉松——节后备战贴士

2014-10-8 00:00| 发布者: 云淡风轻y| 查看: 944| 评论: 0

摘要: 北京马拉松开赛在即，不少跑友已开始积极备战。难得的十一假期，也有跑友选择放松身心，决定假期过后再加紧练习。那么距离开赛还有十多天的时间，现在我们该怎样调整呢？小美整理了一下相关贴士，分享给大家。（图片 ...

北京马拉松开赛在即，不少跑友已开始积极备战。难得的十一假期，也有跑友选择放松身心，决定假期过后再加紧练习。那么距离开赛还有十多天的时间，现在我们该怎样调整呢？小美整理了一下相关贴士，分享给大家。（图片来自网络）

跑步姿势再温习：

马拉松是持久战，要善用身体每一分力量，就要保持良好姿势！练跑时，紧记颈部垂直，保持水平视线以环视身边事物及状况。同时亦要放低及放松肩膊，手肘弯曲成90度并放松双掌，而身体亦要无时无刻保持挺直、向前微倾。

注重营养搭配：

跑手们勤于练习之余，也须定时补充以下几种重要养分：

1.跑手消耗大量铁质，大概每日20-25毫克，铁质不足的话会损耗耐力。建议每星期吃一至两次红肉、豆类或鸡蛋，并戒饮茶。

2.盐份会随汗水大量排出体外，影响内脏运作。不妨尝试于1,000毫升的水加入1克「天然海盐」，令身体吸收丰富的盐质及铁质。

3.最后是维他命E，要保持身体的爆发力和灵敏度，就要多进食菠菜补充。

培养配速感：

经过密集的体能训练、营养吸收的改善和良好肌肉的保养后，下一步就是改善配速，从而更有效分配体力应付赛程，以免一起步立即耗尽体力。

首先固定每公里的完成时间目标，然后计算每公里配速。练习时按照配速起跑，每公里看一次表，看看自己是否依时完成，有差异的话可稍稍加速或减速。熟习后，可减低看表频率至每2公里一次，培养直觉的配速感。

紧记以上各点，令身体保持在最佳状态，练习时自然事半功倍。北京马拉松，与Mizuno和兔子军团再次出发，创造更佳成绩吧！

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