马拉松小贴士——写在鸣枪开跑之前

2014-4-9 00:00| 发布者: 潇湘妃子139| 查看: 276| 评论: 0

摘要: 跑半马拉松或马拉松比赛的人士，比赛时穿着的衣物，以轻便（特别是湿水后）、透气为佳。遇上低温或下大雨的日子，赛前可以考虑穿上轻便的塑胶即弃雨衣保暖，待比赛开始后再另行处理。如果打算更换新跑鞋比赛，最好预 ...

跑半马拉松或马拉松比赛的人士，比赛时穿着的衣物，以轻便（特别是湿水后）、透气为佳。

遇上低温或下大雨的日子，赛前可以考虑穿上轻便的塑胶即弃雨衣保暖，待比赛开始后再另行处理。如果打算更换新跑鞋比赛，最好预先几个星期购买，让自己有足够的时间试穿和练习，才好正式用来比赛。比赛时的天气状况变化也需纳入赛事准备计划以内。

绝大部分的成年人每天应睡上8小时左右。由于比赛或多或少都会带来一定程度的紧张和焦虑，容易使人难以入睡，再加上人体内生理时钟的改变，许多时候都会导致比赛之前一晚，甚至是前几晚的睡眠质素下降。因此，最好在比赛前的一到两周便要开始养成早睡早起的习惯，确保比赛当日能够精力充沛。马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。