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关于高尔夫，最酷的事情之一就是我们和职业球员们享受着同样的运动环境。大多数人可能没办法在洋基体育场打棒球，但是高尔夫球友却可以在举办巡回赛和大满贯的球场，像职业球员一样打球竞技。和其他运动不一样的是，我们可以将自己的能力与世界众多优秀的高尔夫职业球员进行对比，可以站在记录过历史荣耀时刻的准确击球地点，亲身感受并进行尝试。
对于许多人来说，模仿巡回赛上优秀高尔夫职业选手的挥杆和打球技巧是一项有趣的挑战，也是取得进步有效途径。
我们都想做到像职业球员一样，但是有多少人迈出了实质性的一步？想拥有和职业球员一样的出色赛场表现，那就要开始像职业一样训练。 为了更深入地了解这一话题，我们很高兴邀请到 PGA 教练及 Team Titleist 成员来为我们做出专业解答。作为 Titleist 品牌大使 Justin Thomas（贾斯汀·托马斯）的父亲兼教练，毫无疑问，Mike Thomas 培养出了当今高尔夫球界最出色的球员之一。我们与 Mike 取得了联系，他很友善地向大家分享了他主要的教学理念之一： ▲ Mike Thomas 与 Justin Thomas
我们希望您喜欢接下来 Mike 带给热忱球友们的智慧分享。以下内容为 Mike Thomas 本人采访口述。
聪明的练习 争取自己的最大化进步 我经常遇到一些较高水平的球手，而他们常犯的错误之一就是不良的日常训练习惯。取得进步其实就是基于练习时间与练习质量的对比关系。因此在帮助我的学生们建立好良好的基础后，就会快速进入到“打分练习”的步骤。 例如，使用 TrackMan 进行挖起杆模拟测试，采用全挥杆进行不同方向的目标点击球测试。这也是我用来训练切杆或推杆的方法之一，同时也可以用来检测球员的能力水平。 如果存在固有技术缺陷或基础能力薄弱，我们则需要通过多次练习挥杆击球、切杆或推杆来获得提升。而一旦基础得以巩固，此后我都会根据学生们记录的击球数据进行针对训练。那些数据结果常常让我和我的学生都大为惊叹，到底是哪些地方丢分? 通常，得分上的不足更多地源于基础薄弱，而更多的失分则来自于球员练习的习惯没有从练习场良好地转移到球场实战。 在高尔夫球场上 不会发生在一个地方 向同一目标 出现多次击球的情况。 因此，您也不应该在 一个地方重复同样的练习。 为了模拟“实战高尔夫”，我会和我的学生们进行许多不同的练习。我们有一个“短杆训练表”进行针对性的练习，我会要求他们在每次练习时进行几次测试或练习。目的是使他们的练习尽可能接近“场下实战”比赛。我们为每个测试或练习设置得分值，并要求学生必须完成设定的分数。当达成设定好的目标分数时，该项练习才算完成，进而开始下一步训练。目标分数与学生的能力水平有关，大多数练习可能要打完一整筐球才能完成。
这里要注意的是预设的目标分数对于球员应该是可实现的，同时不能太过简单。我们的初衷是每次练习都能挑战学生的现有能力！他们在球场中会受到挑战，为什么不在练习中训练挑战呢？ 练习设定的目标分数会随着球手的水平而改变，随着能力的进步，他们需要比刚开始练习时更高的分数来挑战自己。此外，练习时需要重视的另一个方面是需要坚持对每次击球都做到完整的挥杆。同样，想想你在球场上的打球方式，那为什么在练习时却不停地重复击球（切杆或推杆）呢？请记住，我们希望日常的练习是模拟球场上的比赛。在这个基础上，许多短杆训练必须使用“一颗球”完成，而不是从一个位置上重复击球多次。就像在球场上一样，“一杆”打“一颗球”，而且必须严格记录！
这些练习和设定目标分数的方式在您的日常打球中完成了许多重要的事情： A）如上所述，这是在模拟球场上的比赛。 B）练习是可衡量的，您在练习中得到的分数是无可争辩的，并且可以清楚地知道目前的水平。 C）练习时，您会感觉到压力或紧张，这与您在球场上所经历的相同。 当您无法完成给设定好的测试，并且必须执行以达到目标分数时，您可能会感到不安。请记住，这就是我们的目的！如果您在练习中感到压力，那么在球场上您会获得更好的感觉！
接下来我将详细介绍一些日常练习方法。请注意，我们并非每天都进行重复练习，而是期望通过不同的测试练习来解决球手当前的弱项，并每天进行交换训练。例如，我们可能要进行两次推杆练习和一项切杆练习，然后在第二天进行两次不同的切杆练习和一次推杆练习。
4 - 8 英尺推杆练习 设置 4、5、6、7 和 8 英尺五个不同的距离。然后在四个不同的方向总共进行 20 次推杆。每个推杆点都插一根 Tee。这四个推杆方向分别设置从左到右，从右到左，下坡和上坡推。然后用一个球完成这 20 次推杆，并确保不要连续从同一条线进行两次推杆。 如果推球进洞，就将插好的 Tee 拔掉放倒，如果没有推进洞，则将 Tee 插斜。这样您就可以清楚地看看哪些是你推进了，哪些没推进以及剩下需要完成的。 我们每一轮次练习目标是推进 20 个推杆中的 16 个，这是基于巡回赛 8 英尺内推杆的平均值。对于刚开始练习的球员，我可能会设定 20 个中推进 12 个。一旦他们能够频繁达到这一得分，我将提高目标得分，以进一步挑战他们。请记住，我们希望目标分数具有挑战性但可以实现的。我们要求球手在每次推杆时都采用完整的推杆程序。我们不希望他们的下场击球方式与练习击球方式之间存在脱节。 如果你还剩下两次推杆，并且必须使两个都推进才能达到目标得分（否则就必须重新开始），你可能会感到紧张不安，这就是目标！你需要在练习时更加专注，才不用从头再来。 此项练习的另一个好处是你能观察到推杆路线的影响。观察每次没有推进洞的原因，不同的路线（从左到右，从右到左，上坡或下坡）会使得错误被放大。而丢分最多的那条路线会告诉你哪些地方你需要增加练习。
上坡、下坡推杆练习 这是一项推杆速度的训练。在球洞后方半码至 1 码的距离放置一个球标（根据个人能力设置距离）。
然后在距离洞杯 10-12 码的地方进行推杆（一个上坡，一个下坡），两个坡度分别推 5 颗球。如果推短或推出球标外则扣分。如果将球推在球洞和球标之间的区域（或直接进洞）则得分。 这个练习的目标是完成一次得分正数（推进目标区域比推出目标区域多）。您可以设置练习目标分数为必须两个坡度方向相继得分，或者同时得分。 如果练习得分总是为正数，可以适当缩短球洞后方目标区域，或设置不同的得分数值（例如推出目标区域 -2 分），推进目标区域 +1 分。 重复练习，完整地进行 5 次推球训练，并根据实际水平设定初始目标分数。 落球区/目标区 这个一个非常好的切杆训练方法。这个练习没有设定目标分数，但是可以训练切杆时需要考虑到的不同因素。 我们将两个塑料圈放在果岭上，根据能力水平，这些圆圈的直径为 1-2 码。一个作为您切杆落球区，另一个作为您最终目标区。我们期望每次切球都落在落球区，并通过控制切杆的弹道来实现良好的滚动以达成目标。 因此，如果将球击出预期的弹道，将其正确地放在落球区，则球将会理想进入目标区。落球区和目标区都可以根据不同的切杆方式（高抛/低滚球）而移动。 您也可以在此处设置练习分数，目标是必须将球击中在落球区和目标区且达成一定数量。该练习旨在训练切球时更多地思考自己的弹道，这是一个经常被忽视的问题，但这是实现扎实切球的关键因素！ 上坡、下坡切杆练习 类似于前面的上、下坡推杆速度训练，也适用于切杆。根据个人能力水平，相应地分配不同的分数。同样，这里我们也采用半码至 2 码的目标范围（可调整范围），进行 5 次切杆击球。
TrackMan 挖起杆测试 我最喜欢与学生一起做的练习之一，但其实这更像是一项劈起挖起杆测试。我会使用 TrackMan 做许多预设测试。每项练习进行 15 次击球，分别设定 30-70 码，60 至 110 码等不同的距离。以 60 至 100 码测试为例，TrackMan 会在此距离范围内随机给出一个距离。该学生需要击中 15 个随机选择的点，TrackMan 会根据每支杆的飞行距离和失误程度给分。测试结束时，学生将获得最终成绩以及差点。 许多优秀的青少年球手在测试结束后会对于他们的劈起杆表现结果显示接近 18 个差点而成绩感到震惊，这是常见的。这可以帮助到他们了解到劈起挖起杆的重要性，并促使他们在这一项的练习上付出更多的时间。 同样，每次击球都要做到完整的击球程序。球员的能力越强，我们就会要求为每一个目标做出不同的弹道。例如，TrackMan 标定 67 码的击球，我们会要求做出低飞球、高飞球或常规击球弹道。
如果希望在球场上打出不同的弹道，那么就应该用同样的方式进行针对练习！ 祝大家都取得好的成绩！Good Luck! -Mike * 备注：1码等于3英尺
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