高尔夫人士专属运动营养学：怎么吃才是对的

    随着休闲产业在中国的迅猛发展，高尔夫球运动的在各方面的竞争优势愈发凸显。想要在这一越来越受到精英人士们重视的运动中获得更大的优势，使保持身体良好的营养状态以往任何时候都更为重要。   

　　高尔夫需要巨大的能源需求是来自于你的身体和大脑的，平均每一轮所花费的时间是227分钟，一个球员会走一个最少9000米，每轮会失去21/2磅与大约燃烧2000 - 2500卡路里。知道这一点是至关重要的，我们可以依据此，对身体补充基本营养和水来维持我们在整个过程中的能量需求。

　　吃大量的健康食物对你和你的高尔夫运动或比赛都是很有帮助的。

　　吃正确的食物不仅仅是帮助你保持整体健康，理想的体重，和健身。它还可以帮助你在高尔夫比赛时使用最优的神经肌肉去回应运动的需要。   让身体保持良好的营养状态，摄入足够的碳水化合物，是一种你必须懂得的生活技能。只要稍稍努力，相对于你所做出所有努力去提高你的高尔夫技能来说，你可以养成良好的饮食习惯，包括天然、新鲜、营养的食物，为了确保你得到所有的基本营养全面并平衡，必要时可以补充一些食物，以便维持身体所需能量。

　　你所需要的维持平衡的包括：

　　- 蛋白质(肉，鱼，蛋，牛奶，豆制品)

　　- 碳水化合物(谷类面包，面类， 糙米类， 燕麦粥)-  脂肪 (选择单一不饱和油脂，多元未饱和的和 omega-3s)- 维生素(水果和蔬菜)

　　- 矿物质(各种天然食物， 水果，蔬菜和水)

　　- 水 (瓶装的不是自来水)

　　营养不良会降低你的表现能力：

　　就像一个完美的挥杆动作需要一个完美的基本为根基，伟大的心理韧性是因为伟大的精神支撑一样；你的身体状况良好，才可能有前所未有的表现成绩，并让这种表现持续也依赖于此。

　　相反的，握姿，站位或者站姿的不正确会影响挥杆的质量和效果。营养方面亦是如此，好的营养和水合作用可以影响到比赛时的质量。

　　缺乏足够的基本维生素和矿物质可能导致以下情况出现：

　　-缺乏免疫力会让你更易得感冒，流感，过敏；

　　- 肌肉将不再会有效收缩和放松；

　　-  心率和心跳不正常，让你更难放松下来；

　　- 各种各样的病疼会增加并且好的比较慢；

　　- 喜怒无常的机率增加，让你更加没有耐心并且很容易就引起情绪挫败，悲伤，生气等等。

　　该怎么开始？

　　遵循以下这些原则将有助于你养成良好的习惯，为身体摄入优质的营养成分。

　　原则1

　　吃3-5次，每天少食多餐会更健康

　　- 可以是3餐再加上2次营养加餐

　　- 选择可以为你提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪

　　- 理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白质 20%-30%，脂肪 20%-30%

　　原则2

　　比赛的当天，每两个小时吃一次，备什么吃什么。

　　- 比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐- 带上健康的小吃，这样打比赛时你也可以嚼。

　　- 不要依靠球场给你提供一些小吃(比如旅行什锦干果仁，牛肉干，水果，花生，黄油三明治，健康运动吧)

　　- 别到饿了才吃。如果你等到饿，就太晚了，血糖已经在降低了。

　　原则3

　　以吃新鲜天然的食物为你的主要饮食为目标

　　- 使新鲜水果和蔬菜成为你饮食中的一大部分

　　- “简单准备的”和“瘦的”肉，鱼和蛋制品有更多的蛋白质含量。

　　-  每餐中的有机物和未加工(新鲜水果，沙拉，坚果等)食物的含量加大

　　-  包括健康的脂肪 (橄榄油， 椰子油， 鳄梨， 坚果， )

　　原则4

　　减少糖，酒，咖啡因，和有加入添加剂和防腐剂(看食物标签)一些食物摄取

　　- 这意味着要削减或消除那些碳酸饮料，饮料与酒精、零食和快餐食品。

　　-  再次确认你最爱的运动饮料，通常他们糖含量多于你所需要摄取的量，如果这样的话，建议你换个牌子。

　　原则5

　　保持水分！多喝饮用水和补充电解质的饮用水，为比赛做准备。

　　喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是1/2你的体重(磅)。例如一个200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最关键的是你在睡觉的时候很容易脱水。

　　- 你可能不会这么认为，但是水是你身体里面最手重要的营养

　　-  你的表现和你的持久力完全依赖于你所饮用水的质和量-  在炎热和潮湿的天气，喝水或者电解质替代饮料在比赛前，比赛中和比赛后都是很有帮助的。

　　原则6

　　吃一些好的，自然有机的，多种维他命的，或者其他可以补充维生素所需的食物。l 如果你饮食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的机率比较大，或者你经常压力比较大，你需要考虑吃一些富含多种维他命的食物(你还需要改善饮食习惯)记住！ 

　　如果你想让身体发挥极限，你必须用一种好的营养方式去善待它。油箱里加足了汽油，车子才会驶向你所向往的地方…

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