如何健康地打高尔夫

2020-10-23 00:00| 发布者: 独自流浪| 查看: 983| 评论: 0

摘要: 越是高雅的运动，越讲究健康合理，高尔夫球便是如此。高尔夫运动，是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动，这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放，对健康大有裨益。健康打高尔夫不仅可以锻炼身体 ...

越是高雅的运动，越讲究健康合理，高尔夫球便是如此。高尔夫运动，是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动，这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放，对健康大有裨益。

健康

打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练；心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参与性激素的合成，我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。

减肥

很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。

打高尔夫球讲究挥杆动作要合理。合理的挥杆动作，身体平衡稳定，发力协调顺畅，只要运动量安排合理，一般不会发生损伤。不合理的挥杆动作，身体失衡失稳，发力既不协调，也不顺畅，加大了身体某些部位的负荷，如果再加上刻苦地练习，很容易发生损伤。

一、挥杆动作不合理的常见原因

挥杆动作不合理的常见原因有两个，一是没有理解挥杆动作的正确要领，动作不合理；二是身体功能受限，不能满足挥杆动作对身体提出的要求。有些球手或球友认为，挥杆时，应该大幅度转动躯干与上肢，髋和膝关节却保持不动。殊不知，如此挥杆，却可加大脊柱负荷，容易导致的脊柱损伤。尤其是腹肌相对薄弱的球友，收杆时，身体呈明显的倒C型，除了腰椎承受很大的应力之外，肩背部的肌肉也承受着很大的负荷。练习过多，就常常会发生腰痛或拉伤附着在肩胛骨周围的肌肉。

二、不要盲目模仿他人的挥杆动作

一名高尔夫球爱好者，已经55岁，只在周末打球，一直在努力地模仿一名25岁职业球手的挥杆动作，而他的体能、身高和体重，与模仿的球手却存在很大的差异，结果频频在球场中出现问题。再如，有些教练把适合自己的挥杆动作，非常卖力地教给学生，根本不考虑学生的自身情况。如此，就像想把脚塞进小鞋子里，穿的鞋子不合适，发生足痛也就在所难免了。

从理论上讲，有多少球手，就应有多少种挥杆动作，适合所有人的挥杆动作从来就不存在！要想击出的球又直又远，触球时杆面就要与球垂直，正对目标。触球时能不能做到这样，取决于球手的挥杆，而球手的挥杆，又取决于他的体能，取决于他的身体是否受到限制。由于每个球手的体能不同，身体受到的限制不同，因此，每个球手都应有自己独特的挥杆动作。很多球友或球手盲目地模仿他人的挥杆动作，不但顺畅合理的挥杆动作没有练成，反而受了伤，根本原因就在于此。

对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层，需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系，而且打高尔夫是一项相对于自己的运动，最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力，从球场到日常，这种情绪的培养，有助于养成健康的处事方法和态度，对生活与工作都有很大的益处。

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