科普|天气转凉，不能再像以前一样热身了！

jinli雨

进入秋季，莫要辜负了这运动的好时光。但不少人在运动时容易受到运动伤害，这多是运动前没有进行热身运动所致。秋季运动前先热身，不同运动有不同热身方法，但热身运动的三种错误要注意！

▶ 时间短　平常我们说：“热身3分钟，磨刀不误砍柴工。”，但是，这只能激起我们体内的运动意识。我们需要做的正确方式是：热身持续大约5—10分钟，这样才可以充分地活动身体。
在这里提醒读者们，特别需要注意的是，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。
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热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
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喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

▶ 不适当的热身动作　我们说热身是为了保障在运动时，让我们的身体不轻易受伤。但是如果热身动作不对的话，可能适得其反。　　比如扭脖子和扭腰，运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。　　此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。     小程序，                                            

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