教学丨挥杆不稳？加强掌控身体平衡力吧

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在一次挥杆之中，身体平衡力的掌控尤为重要，在日常训练中，是否有一些好的道具或方法来进行练习呢？


1、FOAM ROLLER BALANCE 瑜珈柱平衡

这是练习身体平衡和正确姿势的好方法，它可以教你如何把体重合理的分配到脚心。脚趾伸出过长或脚后跟露出太多，你都很容易从瑜珈柱上掉下来。


站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持这样的姿势两分钟。记住哦，让附近的人帮你是很丢脸的事。




2、MEDICINE BALL SWING 实心球挥转练习

手握实心球在一个位置站定。把球想象成加重型的球杆，保持良好的姿势，从上杆到收杆，平稳地完成挥杆。这种练习能增强你的肌肉力量和协调性。




3、POINTS OF CONTACT 接触点

高尔夫运动员经常会变的过度的弯曲，他们说这是代价，这样可以减低后摆时脊柱的转动能力。把高尔夫球杆放在上图中的位置。你有三个接触点，骶骨、肩胛骨之间和后头部。每次保持这种姿势两分钟，如果你感到腰痛，不要担心，做些简单的肌肉练习就好了。




4、KNEELING ON A SWISS BALL 跪健身球

这个训练对正确的姿势、平衡性和稳定性会很棒。现在去球上找四个接触点，比如两膝跪在球上，两手放在球上。


如果这样的姿势你感觉不错，那抬起双手，收缩臀部，这样你可以直立起来。现在拿一支高尔夫球杆保持这样的姿势。想做更进一步锻炼的话，就慢慢移动健身球吧！










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