集美运动学院|打球腰背酸痛，你“转”对了吗？

可爱小祖宗

在众多经常打球的朋友中，往往会存在下场或比赛完腰酸背痛腿抽筋等疲惫和不适感。

虽然高尔夫运动会让人感觉身心愉悦但对于对高尔夫运动的资深球友职业球员以及经常参加比赛的青少年球员在一定训练量的累积上便会有不同程度的身体不适感比如腰背酸痛

高尔夫的鲜明特点是旋转的运动方式，相比人体基本动作模式的简单前屈和后伸，旋转更需要身体的控制能力，如果身体控制能力不足或运动模式的错误很容易造成身体的代偿性损伤。

高尔夫全挥杆方式以及推杆时最主要的旋转幅度是我们的胸椎段和骨盆在参与，表现出来的也就是很多技术教练教的肩部的旋转，如果你的教练让你把转动的意识放在腰部，那你离伤痛也就不远了。要记住旋转主要是胸椎段非腰椎段。
技能Get---胸椎旋转测试优化版
由《中国高尔夫专项体能训练体系》创始人、中国高尔夫球国家队运动表现专家张旭JM示范教学。为准确反映胸椎活动度的真实性和准确性，改坐式旋转为跪坐式，避免骨盆的移动。

这个技能你学会了么？如果你经常有腰背酸痛的感觉，尝试做做这个测试与训练，配合好呼吸，改善你的胸椎活动度，减少身体错误的代偿。