专项训练|保持身体稳定性——①T形练习

白银L帝国

在下挥杆的过程中，需要将前肩胛骨使劲向脊椎方向拉，向下朝耳朵的反方向拉。这样做时，肩胛骨就会依托于躯干。这让左臂可以用力拉伸，让高尔夫球员可以将身体的重心转移到前腿上（习惯使用右手的高尔夫球员的左腿）。

01.

/ T形练习——训练步骤 /

• 以腹部为支撑趴在长凳上，手臂自然下垂指向地面。伸直肘部，竖起拇指
  

• 缓慢夹起肩胛骨，朝远离耳朵的方向运动，但不能移动手臂
  

• 缓慢向两侧抬起伸直的手臂，与身体形成T形。不得耸肩
  
  
  
• 坚持住，数两下，然后恢复起始姿势
  
  
  

02.

/ 涉及的肌肉/

主要肌群：菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、冈下肌


辅助肌群：小圆肌、前锯肌、后三角肌










作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA






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