「体能强化课」打破身体受限，让挥杆动作更流畅！

princedhgf · 发表于 2022-3-14 20:28:00

你是不是也有这种问题：挥杆时总是感觉身体转动不充分，击球距离不理想，甚至是在上下杆时出现“鸡翅膀”的现象。那有什么方法可以帮助我们解决这些问题，让挥杆更加流畅呢？

本期高尔夫体能在线课程，中国高尔夫体能康复专家张旭为大家带来《高尔夫体能系列：突破受限》，针对挥杆时身体发力受限的球友提供简单又有效的动作练习，帮助大家突破身体转动受限，稳定挥杆表现！本合集包含张旭教练的2个在线教学专栏：《高尔夫体能系列：增加转胯幅度》和《高尔夫体能系列：消灭“鸡翅膀》。

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适宜人群

身体发力受限，挥杆不稳定的球手

第一集：《高尔夫体能系列：增加转胯幅度》

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课程大纲

如何自我检测
①自测准备
②自测动作

产生的挥杆问题

上杆重心转移充分，下杆重心转移不足
上杆重心转移不足，下杆重心转移充分
上杆重心转移不足，下杆重心转移不足

挥杆分析
重心转移不足的表现
男球手VS女球手

修正训练

旋转产生转移
充分的骨盆旋转产生重心转移

第二集：《高尔夫体能系列：消灭“鸡翅膀》




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课程大纲

常见挥杆现象

①上杆肘关节向上抬起
②下杆肘关节弯曲

挥杆和身体功能的关系

肩带受限，容易导致“鸡翅膀”的挥杆问题

“鸡翅膀”产生的原因
①上杆“鸡翅膀”
②下杆“鸡翅膀”

肩胛骨上回旋和下回旋
肩胛骨上回旋充分的现象

肩胛骨下回旋充分的现象

案例分析：右边肩胛骨上回旋受限

案例分析：左边肩胛骨下回旋受限

修正肩胛受限
①自我泡沫轴揉压
②弹力带刺激肩胛回缩
③弹力带站姿训练

训练后检测

“鸡翅膀”的成因

肩带功能的受限
训练逻辑
教练建议

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