想减肥就打高尔夫绿色健康想不瘦都难

jhkhj无悔

　高尔夫运动有其特殊性，一是运动环境堪称风景秀丽；二是运动场地大。对于身材偏胖的球友来说，怎样打高尔夫才能起到减肥的作用？在运动过程中，胖人应该注意些什么？

随时随地都要有运动意识


　　天气热容易出汗是胖人的通病，尤其天热的时候站一会都感觉胸闷气短，所以很多胖人不愿意在天热的时候打球。


　　减肥是没有诀窍可言的，最好的诀窍和方法就是坚持运动，并且随时随地都能保有运动的意识。另外，平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡，切忌暴饮暴食。

　　身材偏胖的球友，要根据自身情况选择不同量的打球时间，尤其是初学者在最初的几周内，打球时间不要太长，以后再慢慢延长打球的时间和强度。身材偏胖的球友，无论做什么运动都要坚持运动前做准备活动，运动后做放松活动。包括静力性拉伸练习、轻松的步行、慢跑、跳跃、击球前的试挥、转体等。


　　在运动时，出现下列情况，一定要停止运动：感觉双腿疲劳或动作不协调；任何部位的疼痛；出现头晕目眩；感觉心急和呼吸急促；出现低血糖症状。


走路打球减肥效果佳

　　很多人认为自己打了半天的球，运动量已经足够起到减肥的作用，实际上，如果是乘车打球反而很容易变胖。如果球友开球车打球，18洞的运动量远没有你想象的多。而且运动结束后若是再饱餐一顿，可能就摄取了更多的热量，没瘦反而变胖了。


　　根据相关数据，一个人打完18洞，大约走了7公里的路，能消耗1750卡路里的热量。走的时候应该走得快一些，这样能够起到稳定心脏功能的效果。一个星期至少下场两次，并坚持打完全场18个洞。一年四季持之以恒地打高尔夫，不仅有益于减肥，还能降低复发冠心病的风险，并能预防骨质疏松，增强肌体抵抗能力。天冷的时候，球友选择在下午运动为宜。

　　根据国外的数据资料，一个体重70公斤的人以时速4公里的速度行走则每小时可燃烧400卡路里。坚持每周打2次18洞就可以有效减轻体重，并可以提高耐力，降低胆固醇和预防心脏病。在等待击球的过程中球友可以做些简单的伸展运动，这样可以有效的放松肌肉，从而增加挥杆的灵活性。


　　在打18洞的过程中会有很多等待的时间，如果将这些等待的时间充分利用，见缝插针地做一些伸展和放松的练习，不仅可以有效的燃烧卡路里，达到运动的效果，更可以保持肌肉的放松和灵活的状态，从而实现更好的挥杆。


患有糖尿病的球友不宜独自打球

　　患有糖尿病的球友，最好不要单独去打高尔夫，而且身边一定要备有饮料、饼干等易于吸收的食物，以预防低血糖的发生。

　　另外，天冷时打球带上水瓶保温袋，不会让随身携带的功能性饮品变得太凉，除了能即时补充水分，还能补充维生素及微量元素。


　　不管什么时候下场打球，建议身材偏胖的球友带一条干毛巾下场。几乎绝大部分身材偏胖的球友，只要一动就会出汗，出汗不擦，很容易感冒。


　　很多球友抱着健体修身的目的来到郁郁葱葱的高尔夫球场。按照每周打两次球的频率。只要坚持半年，自然就能瘦下来，比减肥药更见效哦。

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