想要高尔夫打的好平时运动是关键

黄姗姗

         打一场18洞高尔夫球，身体除了要挥杆二三百次以上（包含试挥杆）所需的气力外，还需要步行四、五公里以上的路程，有时还会遇到上坡下坡的山地球场或在高温天气环境高消耗体力的情况下打球，没有相适应的体质是非常吃力和很难让身体正常挥杆和正常发挥球技的。


        那平时很少运动，身体素质还没有达到这个最基本的条件，但对高尔夫又产生浓厚兴趣的初学者来说又该如何才能做到轻松地入门打球呢？这个问题也是绝大多数初学者需要解决的问题，也是此文的主要内容。

         简单地说三个字：“动起来”。
        “动起来”的意思就是让身体经常性活动和锻炼，从而增强体魄让身体尽快适应这项运动所需要的基本身体条件。下面简单地介绍一下大家平时容易做到的健身训练和身体经常性活动方法给大家参考和练习：

一、健身训练：
      难于坚持跑步的人，可以经常步行、游泳、爬山、爬楼梯（少一些坐电梯吧）和做健身体操等等的运动，这几项健身运动是最适合打高尔夫球所需要的身体锻炼。另男士可常做掌上压和举钢铃锻炼肩膀、手臂和手腕力量。女士可常做仰卧起坐等锻炼腰肌和腹肌力量，这样就更有利于轻松挥杆和打出距离了。

二、身体经常性活动：
      所指的主要是身体柔软度训练，不管在家或在办公室或在外，只要空闲时都能随时随地做的练习。
      高尔夫挥杆动作是全身的扭转运动，除了强健的体质外还需要身体肌能充分的柔韧性和协调性。身体缺乏柔韧性就很难做到身体的充分转动从而难于轻松完成规范的挥杆动作，并且在练球或打球过程中容易拉伤肌肉。
      简单的柔韧度动作练习有：早晚和空闲时多做身体肌肉的拉伸活动，如：拉肩（如同打球起杆动作尽量练到能轻松地将左肩膀转到下巴正下方位置。拉肩练习对打好高球是至关重要的（初学者和中高差点球手最常见的毛病就是起杆时肩膀转动不到位以及送杆时身体舒展不够）、压腰弯腰拉腰肌、拉腿肌和平常我们常做的体操动作等等。另经常练瑜珈动作对训练身体柔韧度也很有帮助的。

三、打球前热身：
      练球或下场打球前最好能做15分钟以上的全身拉伸热身活动，这样就能让身体肌肉激活起来尽快适应到打球运动中，更能有效避免肌肉拉伤。

      经过以上的身体训练并坚持练下去，让你的身体尽快达到打高尔夫球所需要的体质条件和柔韧度，那你就可以更加轻松地学好高尔夫挥杆动作和发挥球技，并且能在学球的过程中能事半功倍。

      从现在开始，动起来吧！

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