初学高尔夫，如何快速构建挥杆框架?

海豚轮舞曲

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高尔夫这项运动看似简单，实际当你真正接触到的时候却又十分繁琐。


初学高尔夫，不要想着能够快速掌握它的技术要领，而是应该先去构建它的挥杆框架，清楚该怎样挥动球杆。

正如所有教练教学一样，他们会先帮助学员搭建好挥杆的轮廓，然后再逐步雕琢每一个动作。在这项运动里，没有人可以一蹴而就。

击球准备

击球准备包括握杆、站姿、瞄准三个部分。

十指式，即棒球式握杆

首先我们来说握杆，握杆方法分为三种，分别为棒球握杆法、重叠式握杆法、互锁式握杆法。我们这里主要讲的是重叠式握杆法，也是目前较为主流的一种握杆方法。

握杆应该左手在上，右手在下。我们先说左手的握法，首先让握把横穿左手食指的第二个指关节和生命线位置。

然后左手向右旋转握住球杆，左手拇指应该稍微偏向握把中心线的右侧。

当左手握紧之后，现在开始用右手握杆。让右手的掌心朝向目标方向，右手的小拇指扣住左手食指的指关节，然后用另外的手指握住球杆，让右手掌心包住左手的大拇指。右手的大拇指和食指成扣扳机状。

能够很好的握住球杆之后，下面就是关于如何站姿了。我们以铁杆为例，首先使身体直立，让双脚的内侧与肩同宽，并且双脚平行站立（不可以内八或者外八）。中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。辩证唯物主义认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的基础上，在社会环境中，人的主客观相互作用的结果，其中人的社会实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为 ，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为主义走向另一极端，否则天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反应的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。你是一个太重感情的女人吗？每晚9点半，我都会在这里陪伴着你。喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！@

然后以胯为轴上身做出前倾的动作，当前倾到大腿后侧肌肉感到紧绷时，膝关节略微弯曲，弯曲到大腿稍感紧张为止，并作出收腹的动作，双臂自然下垂。

正确的身体站姿，应该是处于一种外紧内松的状态，并且身体重心位于全脚掌，而不是脚尖或者脚跟。正确站姿的检验方法应该是腋窝、膝盖、鞋带位置处于一条直线上。

站好握好就该考虑如何瞄准了，在我们瞄准目标的时候应该是让双脚、双肩的连线以及髋关节与目标线平行，杆面指向目标。

上杆

当做好击球准备姿势时，我们就需要做出上杆动作。对于初学者来说，前期不用考虑全挥杆，做出半挥杆的动作就可以了。 [tr][/tr][tr][/tr][tr][/tr][tr][/tr]

在上杆的过程中，要让肩膀主动旋转带动整个上杆，髋部自然跟随肩部转动。肩带动手，手带动球杆，而不应该是双手主动上杆，这是初学者最容易犯的错误。

在上杆时，肩膀旋转带动球杆向目标线后方引杆，然后继续转肩，同时立腕使杆头指向天空。这个时候我们就会做出半挥杆的动作。

到达半挥杆的位置时，左前臂应该与地面平行，球杆与之形成一个接近90度的夹角。身体重心随着肩膀的转动也会转移到右腿的内侧，并保持右膝的弯曲角度。

下杆

在下杆时，先通过髋部向左侧的转动把重心转移到身体的左侧，然后髋部继续旋转带动肩部，最后肩部带动双手带动球杆。

同时，手臂随着身体的转动自然伸直释放杆头。但是，释放杆头的过程一定不能双手太过于主动。并且需要注意的一点是身体不能出现很大程度的横移，否则容易使挥杆偏离正确的轨迹。

随势挥杆

随势挥杆是指在击球后使球杆顺势继续向击球方向挥动，并且继续转动身体使球杆挥至身体后方，这也就是我们俗称的收杆动作。

想要使收杆动作完整、流畅就必须在击球过后继续转动身体，而不是停止转动。



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在做收杆动作时，有几个关键点：继续保持身体弯曲角度，髋部肩部朝向目标方向，保持左脚固定，重心完全放在左脚上，右脚脚跟抬起脚尖着地。

以上这些内容就是我们整个的挥杆框架，有一些细节和高难度的技术点可以在后续练习中逐渐添加。对于初学者而言先学会怎样挥杆尤为重要，太追求完美会出现贪多嚼不烂的情况。

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