实用|挥杆高尔夫需要掌握的热身训练

sunht77

近几日冷空气来袭，气温下降，热爱高尔夫的球友在开球之前做好热身训练是很必要的。
先做一系列舒缓的活动，给自己一个心理准备，唤醒沉睡的肌肉。

本期特邀金沙湖高尔夫学院教练为球友们介绍打高尔夫前的热身训练，

下面介绍几种方法，可以提高您的身体柔韧性，进而更快的进入打球状态。

一：拖杆转肩运动

如上图双手拖住一支球杆于肩后平齐，并保持身体的平衡，往复转动肩膀，可以使身体地摆动更有效，果岭球线看得更精确。


二：臀部肌伸展

如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

三：全身伸展运动

如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。


四：屈身运动

向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

五：蹲伏伸展运动

深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。

祝各位会员及嘉宾朋友悦享高球雅趣！

金沙湖高尔夫学院

学院简介金沙湖高尔夫学院练习场全场6万㎡，能很好的满足每一位球友的任何练习需求；真实推杆果岭及沙坑满足攻克果岭的练习需求；专业资深的教学师资力量，满足各类水平球友提高球技的需要；专业一对一课程，因材施教，在提升球技的同时，更是培养球员良好的生活品性、心理素质等。

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