科普|夏季打高尔夫，你需要注意什么？

工藤釁黳 · 发表于 2020-6-21 00:00:00

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在夏天，太阳的辐射强度是冬天和春天的17倍，而中午则会更加强烈，会是其他时间的10倍。夏天天气虽然炎热，但是不少高尔夫爱好者依然不为炎热地奋斗在球场上。为了在夏季也能健康愉快地打球，了解一些夏季打高尔夫的注意事项对球手来说至关重要。

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Q1：天气炎热时能打高尔夫球吗？

答：热天也可以打高尔夫球，但是你要采取一些措施。首先必须要保证充足的睡眠。在炎炎夏季，如果我们在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，极易造成不良反应。因此，夏季睡眠不足，严禁前往高尔夫球场！

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Q2：需要喝多少水？能喝其他饮料代替吗？

答：可以，但是不能喝有酒精的饮料，这样的饮料影响你自身凉下来的能力。

补水分三个阶段：
首先是下场前的补水：下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
其次是打球中：打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。
最后是下场打球回场后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
水果补水：苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。

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Q3：夏天有时没胃口，该怎么办？

答：改变你的做法。你不能在大热天空着肚子出去。你在找麻烦。夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

注意清心解暑、健脾养胃。还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。

在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃。

如果你不想打球前吃很多东西，至少在一轮开始前吃些香蕉或葡萄干。去球场时带点儿花生、干果一类的小吃。无论如何你要吃东西。　

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Q4：什么时间打球会比较好？

答：盛夏季节，骄阳似火，中午的球场气温达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。

打球时间段：10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。

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Q5：打球中需要注意些什么？

答：不恰当的高尔夫挥杆技术会让您在打球时损伤身体，进而感觉某个部位疼痛。比较常见的受伤部位是背部、肩膀和肘关节。建议您咨询专业高尔夫教练，帮助您改正高尔夫挥杆技术，避免伤病产生。

还有就是必须要注意防蚊虫叮咬：
避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。
夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。
身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

另外建议您不要过度练习，充足的休息才能保障您的身体健康，用剩余时间审视您在球场上的表现，发现不足，总结经验，这样才能逐渐拥有更好的挥杆成绩。

平时也要加强锻炼，高尔夫同样是一项运动量大的体育项目，因为球手需在球场上消耗很长时间，同时为了将球击出更远的距离，职业巡回赛(例如美巡赛，欧巡赛，女子美巡赛等)上的球员都会在健身房花大量时间去锻炼身体来增强他们的力量和柔韧性，或者是进行有氧运动，来提升球场表现，同时避免伤病产生。

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Q6：戴太阳镜能防紫外线吗？如何防晒？

答：是的。一些太阳镜可以阻挡几乎100%紫外线(UVA)和UVB射线。医生认为这两种射线对我们的眼睛和皮肤都有害。除了健康的好处以外，有公司开发了一种镜片，使你能够看到果岭上的细微情况，这是普通太阳镜办不到的。

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防晒的具体做法：
提前涂高倍防晒霜：开球前30分钟，在裸露的皮肤上涂抹防晒系数30或者更高的防晒霜。
及时补涂防晒霜：把防晒霜带在身边，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次。不要忘记脖子后面或者耳朵。
待在阴凉处：记住，在不需要打球或走动时，尽量在球场上找一些阴凉的地方，比如待在树下或者高尔夫球车中。
阴天也要防晒：即使在阴天，80%的紫外线也可以透过云层伤害你的皮肤。所以也要做好适当防护。

物理防晒也不可少：为避免皮肤裸露在外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。