【教学】简单的挥杆节奏，在心中默念1、2

喵噜噜 · 发表于 2015-1-21 00:00:00

挥杆节奏是高尔夫运动中非常重要的部分。从开始入门，就要寻找属于自己的挥杆节奏。只有通过更多的练习才能形成良好的挥杆节奏。比较好的挥杆节奏是以挥杆轴线为中心的左右挥杆动作，中间没有明显的停顿，如行云流水般地柔和、顺畅。

不管是动作简单的推杆还是切杆、半挥杆、全挥杆等都要有正确的挥杆节奏。推杆中保持一定的挥杆速度是非常重要的，在此过程中不能有停顿或突然加速的动作，这会打乱挥杆的节奏。

所有的打球这都要有合适与自己的挥杆速度和节奏。小孩要有小孩的挥杆速度，女性要有适合女性的挥杆节奏。总的来说，要找寻适合于自己的，以挥杆轴线为中心的一贯的挥杆速度和节奏，通过练习使之习惯化。

所有的运动都有适合于运动本身均衡的节奏，给人以赏心悦目的感觉。高尔夫运动也有从上杆到送杆（back and through）这一连续动作的一定速度和节奏。如果过分地将动作细致化并分离，就会打乱正常的挥杆节奏，击球时机也不好把握。

练习挥杆速度与节奏的方法有3节拍练习法、2节拍练习法及呼吸练习法等。

3节拍练习法：是从引杆到上杆顶点，口中默念“1、2”，下杆时默念“3”的练习方法，即上杆比较缓慢而下杆比较快的节奏。大卫-李德贝特又把这种方法叫“1和2”的练习法。在“1”时上杆到顶点，“和”时开始转换，“2”时下杆并完成送杆和收杆动作。练习时也可以跟着节拍像唱歌一样喊出来。

2节拍练习法，是尊尼-米勒提出来的，在“1”时上杆到顶点，“2”时下杆。上杆一个节拍，下杆另一个节拍，如同我们的呼吸动作。如果刻意地将球杆举起或下杆时动作过快，都会妨碍2节拍的挥杆节奏。积蓄了能量的上杆动作，因杆头的自然落下，释放能量产生加速度，从而提高了杆头速度。让挥杆随着节奏自然完成，比较简单的方法是在口中默念“1、2”。上杆时默念“1”，下杆时默念“2”，简单地数拍子能准确第掌握挥杆的节奏感觉。这种节奏比较容易掌握击球时机，对性格急的人比较有效。此外，不急不慢的击球前例行准备动作也是相当必要的。
呼吸练习法：在以上两种练习方法的基础上，给合呼吸调节效果更好。在“1”时呼气，“2”时停止，“3”时在吸气，或者“1、2”时停止呼吸，“3”时再呼气等。总之，要根据自己的感觉进行调节。

挥杆速度是指挥杆动作开始到结束所需的时间快慢。有一个调查数据，日本男子职业选手的挥杆速度在1.5秒到2秒之间，大多是在1.8秒左右。挥杆速度与球杆的长短及挥杆的种类无关，无论是全挥杆还是短击球要保持相同的挥杆速度。

破坏挥杆节奏的三个原因：

（1）失去平衡

如果失去平衡，就意味这挥杆动作的失败。如果挥杆轴线发生移动，就会出现高尔夫挥杆错误中最致命的身体摆动现象。

失去平衡的原因是视线随着挥杆动作发生了移动。为了防止视线的移动，从上杆到送杆眼睛要盯着一个地方。例如，木杆盯住球后面的一个点，铁杆盯着球的后部。
另外，初学者经常犯的错误是提前抬头。挥杆时在头脑中想象自己提前抬头的挥杆动作，实际挥杆中就不会提前抬头，这种方法比较有效。

（2）手臂提前打开

着急看击球的结果而手臂提前打开也会破坏挥杆的节奏。双手提前打开，惯性是一个方面，而双手离球杆最近也是一个原因。为了防止这种现象，眼睛盯住球的后方，注意下半身的动作，感觉挥杆动作是在腹部（重心所在处）和左腰（要支撑转移过来的体重）出完成的。身体的节奏是关键。

（3）对击球距离的贪欲

谁都想打出一记漂亮的击球，而这种欲望如果转变成发力，就会破坏节奏，挥杆也就失败了。

从站位开始到上杆，下杆，如果有力量性动作，身体就显得僵硬，也不可能正常挥杆，造成左曲、右曲、打地或打头的失误。不管怎样，都要以一贯的速度和节奏，作出柔顺的挥杆动作。

<hr>本期微信内容：
（1）【教学】简单的挥杆节奏，在心中默念1 、2

（2）【公告】国土资源部亲自督办22家球场，高尔夫在劫难逃？
（3）【赛事】休曼纳挑战赛：老米瑞德霍雪尔助阵，晋级名次或更改
（4）【闲情】与高尔夫形影不离的美国总统们（上）

[广东高尔夫频道] 【教学】简单的挥杆节奏，在心中默念1、2

赛事三冠王麦克罗伊领

赛事三冠王麦克罗伊领

世界排名：史密斯超越

世界排名：史密斯超越

贾恩慈｜时不待我，只

贾恩慈｜时不待我，只

刘文博：人生首场大满

刘文博：人生首场大满

五四青年节｜这些代名

五四青年节｜这些代名

赛季将启，公益同行，

赛季将启，公益同行，

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计

[广东高尔夫频道] 【教学】简单的挥杆节奏，在心中默念1、2

赛事三冠王麦克罗伊领

赛事三冠王麦克罗伊领

世界排名：史密斯超越

世界排名：史密斯超越

贾恩慈｜时不待我，只

贾恩慈｜时不待我，只

刘文博：人生首场大满

刘文博：人生首场大满

五四青年节｜这些代名

五四青年节｜这些代名

赛季将启，公益同行，

赛季将启，公益同行，

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! LA.init({id: "Jgy9kesCDrqGSOdI",ck: "Jgy9kesCDrqGSOdI"})51LA统计

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计