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星道学院
激发潜能 实现梦想
训练日记系列：训练日记精选1 | "我觉得今天很有进步"
训练日记精选2 | “累，但比昨天好”
训练日记精选3 | “体能有了非常大的提升”
训练日记精选4 | “只要保持一点站位和握杆，我的球就可以稳住”
训练日记精选5 | “我已经适应在场下用新动作了”
训练日记精选6 | “切推稳定很多，木杆更实了”训练日记精选7 | “看准了线就平稳地推出去，一般都不会失误”训练日记精选8 | “手腕疼，因为腹肌力不足”训练日记精选9 | "今天最好的感受：用核心力量和胯加速"
高质量的每日总结，
把技术和体能紧密关联起来
星道A班学员 icy
2021/01/07
练了一天铁杆，每天都在进步，上午练习时激活的还不是很好，球路和击球质量不稳定，多打几颗肩部都会很紧、肩胛骨不舒服。重心转移是感觉最差的一部分，应该是核心还不够控制不住下部力量。昨天说上杆要注意跟脊柱平行这点有改正。
下午体能主练 核心+上肢，中间很多动作都跟击球时的动作有关联。做快速侧拉和蹲姿砸球的动作时更多是胯部、侧腹往下方加速的力量。做蹲姿杠铃推起和弓步杠铃推起时，感受到更多向上一瞬间的爆发力，还运用到臀部力量。练的最有痛感的地方是侧腹，有撕裂感了！
练完体能回去练球，上午不足的地方都有改进，也对自己身体怎么运用更加了解，击球一下有了更好的旋转加速，球也可控多了。但还有注意的：①准备左脚可以开点；②上杆不要立腕，更多身体转，把幅度控制在肩膀平行位；③击球把空间变大保持手腕角度，把杆头往右前送。
做100-180测试时，每颗球都把击球质量做得不错，按照下场时的节奏去完成每一杆。87.1%，还算满意，但要加强120y的距离。
图片 | STA学员
文字 | STA学员
编辑 | STA_Training diary
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发表于 1970-1-1 08:00:00
