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[星道高尔夫学院] 专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

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在线会员 发表于 2020-12-26 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

星道学院
激发潜能 实现梦想

专项体能专栏：
专项体能 | 获得最佳挥杆角度之提高脊椎灵活性——①猫狗式练习
专项体能 | 保持身体稳定性——①T形练习
专项体能 | 加强基础稳固性——①单腿滚动练习
专项体能 | 增强力量 消除疲劳——①弹力绳侧向行走练习
专项体能 | 提升爆发力增加击球距离——①杠铃硬举练习
专项体能 | 避免腰部伤痛——①弓步移动拉伸练习
专项体能 | 正确移动身体实现最佳挥杆角度——②骨盆后倾练习




专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

这是一项非常有益的练习，一方面帮助你学习如何下拉肩胛骨，前后移动手臂击球，同时也能指导你如何稳定身体的躯干。


专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

肩部收缩由高向低拉臂练习


1. 抓住弹力带的手柄，左臂在胸前横向伸展，右手放于腰部。
2. 向身体对角线的方向拉手柄，至左臀部的外侧，同时左肩胛骨向里收向脊椎，向下远离耳朵。
3. 始终保持左臂伸直。
4. 恢复起始姿势重复若干次。换右臂进行练习。




涉及的肌肉


主要肌群：中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、肌腱套
辅助肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、前锯肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


END








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专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习
专项, 体能, 保持, 身体, 稳定

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