「利百特•体能」四招免高尔夫运动损伤

hh0762 · 发表于 2016-5-1 00:00:00

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高尔夫运动的一大优势是没有年龄的界限，因而为各类人群所接受和喜爱。但这一看似极为温和的运动，若不注意防护，运动不当，仍然会给自己的身体带来一定的伤害，造成运动损伤。”高尔夫运动伤害的原因主要有两个：

一、运动量过大

二、运动姿势不正确

比如：关节活动不对

身体协调性不好

用力不当等

有些小伤害在一起

久而久之

就容易形成一种慢性的损伤

看似高雅的高尔夫球场上

其实暗伏杀机

对于那些菜鸟

在经历过批量的高球损伤之后

才会对这项伟大运动心生敬畏

高球场上的运动伤害

虽然不足以使你毙命

但至少会让你龇牙咧嘴地疼痛一段日子

一向倡导科学运动的我们怎能容忍这样的悲剧发生？
我们先来看看一些最常见的伤害，
下面是来自美国运动医学专家迈赫伦博士为大家解答高球可能对身体带来伤害的相关介绍。

←腰背部伤痛据统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化可以改善此问题。颈椎疼痛→原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。

←肩痛过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。肩部训练较少也较易受伤；治疗主要分肌肉牵拉与强化运动。手肘痛→因为挥杆错误，常会增加手肘伤害，即高尔夫球肘，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆。

←手腕痛左手腕伤害约占23.9％，而右手腕只占3.1％，因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。皮肤晒伤→不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，必须先做好防晒措施。

下面再来看几个有关高球损伤的数字：

10

10分钟的暖身

就可以避免大部分的高球损伤

80

80%以上的高尔夫球运动伤害

在于肌肉的过度使用

另有17%为单独性的外伤

如头部伤害或脚踝扭伤等

3

职业高尔夫球选手

更常发生运动伤害

每年平均就会发生3次

运动伤害较常发生于

背部、手腕关节与肩膀

4

只要发生一次运动伤害

大概在受伤的4周内都无法打球

严重的伤害则可能在

6个月的时间内无法打球

200

每周运动4场以上

或至少击出200个练习球

也会明显增加运动伤害的机会

某球手

预防运动损伤，有何妙招?这里为你介绍四招避免高球损伤，当然，请一位专业高尔夫体能教练，针对自身素质和各方面能力，通过合理的训练提升身体素质，从根本上避免运动损伤。

体能教练

1热身下场前要做热身运动，在做热身运动时要有的放矢，比如有些可以加强肌纤维的伸展，有些则可以对肌腱和产生好的锻炼作用，要根据自己的需要对某一方面的运动重点练习。请输入副标题　　
2放松放松是关键，如果不会放松，就会造成肌肉僵硬，如果使用铁杆杆身过硬，打球时就容易造成反弹，使身体产生震荡。

3休息充分休息好，要知道，高尔夫是一种强度很大的运动，充分的休息是非常必要的，避免肌肉过度疲劳

4教练姿势要正确，最好能请一名专业教练来帮你选杆及教你正确的击球姿势，以及一名专业体能教练，提高空间、方向、身体的感知能力，在高尔夫训练时学会避免因发力不合理或身体机能不平衡而造成的伤害。