保养|一支球杆治好高尔夫球肘

hldeanfa · 发表于 2020-2-25 17:30:00

高尔夫作为一项绿色、阳光的运动，除了本身可以带给球友健康的生活外，小白球和球杆等球具也能在日常生活中，作为治疗一些小疾病的好帮手。

下面，我们将结合康复训练的理念和方式作为秘药良方，为大家解除和预防一些伤病...

高尔夫球肘？肩周炎？一支球杆就能搞定！

用高尔夫球杆治疗高尔夫球肘

高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。

方法：
我们可以利用高尔夫球杆，较为重的球杆，单手抓握球杆较轻一段的三分之一处，竖起拇指抵住球杆，上臂紧贴体侧，屈肘90°，做内旋和外旋的练习，每次抓握2-3组，每组10-12次，组间隔时间1分钟。此练习可以有效加强小臂旋转肌群的力量和稳定性，是高尔夫球肘康复训练必不可少的练习之一。

用高尔夫球杆改善缓解肩周炎症状

肩周炎又称肩关节周围炎。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

当肩周炎发作的时候，人们会感到肩关节的活动度受到很大的限制。因此，将肩关节的活动度恢复到正常状态是首要任务。

方法：
双手紧握高尔夫球杆的两端，慢慢举过头，在头上的位置保持3秒左右，然后握紧球杆两端向外做拉扯的动作，3秒后，尝试向后旋转直至臀部，每次2-3组，每组重复动作10-12次，组间隔时间30秒。