这3个练习，练得越多越好，在家也能练！

漫枫 · 发表于 2022-5-6 17:21:00

并不是所有高尔夫爱好者都有大把时间泡在练习场的。

大多球友都是趁着工作之余或者节假日的时候，才能踏实在练习场练上几个小时，所以也可以称他们为“周末球友”。

由于缺少练习的缘故，注定了这些球友的球技水平进步缓慢，甚至还有可能出现不进反退的情况。尤其是初学者和高差点球友，几天不摸杆就不会打了，对于这一点相信很多人都深有体会。

针对这种没有时间去练习场，但又想提升球技的情况，其实并不是没有解决的办法。如果能够经常在家里做下面3个练习，照样可以使自己进步。

1. 转身练习

多练转身，这句话可能很多人都已经听腻了，但是当你没有时间去练习场的时候，如果还不在家练习转身，那就实在有点说不过去了。

不夸张地说，如果你能每天在家做半个小时的转身练习，也许最后的效果比练习场还要好上很多，特别是对高差点球友而言。

当然，前提是你所做的练习得是正确的。

练习转身时，应该特别注意以下两点。

第一是做好重心转移，上杆时通过上半身的转动使身体重心转移至右腿内侧，下杆时则通过双腿的启动将重心转移至左脚。合理的重心转移可以帮助你得到更好的挥杆节奏，同时也能使挥杆更有力。

第二是转身的顺序，身体各部位是以什么样的顺序完成挥杆的，这点很重要。简单来说，上杆时是上半身带动下半身，下杆时则是下半身带动上半身。

上杆过程中，胯部是在肩膀的带动下被动旋转的，这样做可以为上杆积蓄更多力量。而下杆时，则是通过胯部的回转带动肩膀。这个顺序不能出错。

除了这两点，你还需要在练习时注意保持身体角度和轴心的稳定性，它们是实现击球稳定的关键因素。

2. 慢动作练习

既然没有办法去练习场挥杆击球，那就手握球杆在家做慢动作练习吧，顾名思义慢动作练习就是以非常缓慢的速度完成挥杆。

做好击球准备，缓慢地上杆至顶点，如果你已经觉得很慢了，那就再慢一点。

下杆时，通过左腿启动将身体转移至左脚，同时使右手肘靠近身体，接下来让髋关节向目标方向旋转带动上半身，继而带动双手和球杆，直至完成收杆动作。

如此一遍一遍地去重复，越多越好。

之所以做慢动作练习，是因为它几乎不会出错，可以帮助你形成正确的肌肉记忆，让动作逐渐趋于完美。而且，当你需要纠正某个挥杆动作时，慢动作练习就是最好的方法之一。

3. 推杆练习

推杆应该算得上是业余球友最不喜欢练的一支球杆，但它却又是对成绩影响最大的3支球杆之一。

既然没有时间去练习场，那就静下心来在家好好练练推杆动作，这只需要一个推杆练习器就能实现。

你需要知道的是，推杆的练习没有太多捷径可走，必须要经过时间的积累，在家练习或许不能提升你的距离感以及如何阅读果岭，但却对动作有帮助，你得先确保自己的动作可以推出直球。

只要你愿意去打好高尔夫，即便没有时间去练习场，也总会有办法的，比如在家做上述3个练习。

图片来源：网络

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