许多球友总是仓促下场，往往会忽略进行肩关节以及后背肌肉群的热身。这不但会使挥杆发力受阻，更会增加受伤的风险。今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明和大家分享两个肩部的热身练习，让大家快速激活肌肉群，降低受伤的几率。
挥杆前拉一拉，让击球更高效！
苹果用户请点击阅读原文
热身两大环节
① 关节打开；② 肌肉群的恢复。
肩部热身训练
① 球杆放置后背，左手在上握住杆头，右手在下握住握把，左手臂与肩膀成同一水平面，肩部缓慢后展，下方的手主导往后拉伸，做深呼吸，做3-5次/组；
② 双手在后背握住球杆，双手尽量地靠近，肩胛骨向后缩，双腿打开并绷直，手臂伸直往上抬，从髋部前屈，附身向下拉伸大腿后侧肌肉。
练习建议：夏天适宜做3-5次/组的训练；冬天适宜做8-10次/组的训练。
在练习和下场前完成这两组简单的动作，激活肩关节让肌肉进入状态，提高身体灵活度，同时也可以预防不必要的伤害，一起来激活你的肩部和肌肉群吧！
「系统热身」稳定挥杆一定要激活髋部
「预防」怕打球受伤？首要是提升灵活性！
「启动关键」纠正骨盆旋转，强化挥杆发力
「轨迹是关键」简化动作，挥杆更流畅！
© 版权归高提士所有，未经授权，请勿转载
编辑：Soju | 视频：高提士 | 图片：高提士、锦哥
挥杆软而无力？你做到正确的发力顺序了吗？本期课程推荐，汪教练为大家带来《高尔夫体能与挥杆——骨盆控制》，挥杆中骨盆的控制极其重要环节，骨盆先启动是常理，挥杆才能做到上下分离、稳而有力！
苹果用户请点击阅读原文
<img alt="" class="weapp_card_avatar_img" data-weappavatar="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/AiboTcBFhFhx84wtEsiaFjLD5be4okQ3wTTh8vyoianM0tW9y07Oxv2hB5icDPMylayvlDI1CJItQG15INQ8Jhoapg/640?wx_fmt=png&wxfrom=200">
学高尔夫 ， 交易担保 ， 放心买 ， 点击图片，加入课程！ <img alt="" class="weapp_card_thumb_img" data-weappcover="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/yMQSWMia51NkR9TH7XpE0AbsutibW91dsBxfj5DPuMxvLLnI0PmMM2dB6eun6TgmjGqjRNOBe9PItaSeTcN8pTgg/0?wx_fmt=jpeg">
小程序
订阅「名师讲坛一卡通」， 全年无限次观看汪黎明 教练所有课程 （包含上述课程） ，还有 近 1000节系统化高尔夫球技课程 供球友学习 ，内容涵盖挥杆原理、技术训练、实战技巧 、体能提升、竞技心理 等，更多主题课程不断上新。现在入手仅需 2388元 ！
点击图片了解详情
点击“阅读原文”，助你轻松挥杆！ | 
|Archiver|手机版|小黑屋|高尔夫球论坛
( 京ICP备13021897号-6 )
发表于 2022-7-29 20:28:00
