作为世界上最难的运动之一，纵然打高尔夫对老年人身心都有着其他运动难以比拟的益处，但是它绝不是拿着球杆下场挥几杆这么简单。
下场前做好充分准备
做好充足的准备，不要盲目下场，不仅能帮助你更快地适应球场，更能避免可能发生的意外。
心态调整
老年人打高尔夫球，首先要明确自己打球的根本目的是为了增强体质，增进身心健康，防治疾病，充实生活，延年益寿，而并不是提升打球的竞技能力和水平，因为竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时过强的竞争意识会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。所以在打球之前绝对不能掺杂过多的竞技意识和成分，以免在打球过程中因为太强烈的胜负欲而导致急火攻心。并且要保持平常心，不要过高地估计自己，不要凭经验、想当然认为自己仍然可以像年轻时一样无所顾忌。
热身准备
下场之前的主要任务就是要让肌肉的运动方式和打球时的运动方式相一致。简单来说，下场前的热身准备是包括弯腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走之类的运动，同时，做一些轻度的击球动作，这些准备能够让你的肌肉记忆逐渐苏醒。但切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限，也不要大力地挥杆。准备活动在15-20分钟为宜。在天气较为寒冷的冬季可以先进行几分钟的慢跑。
早上打球先饮水
经过一夜睡眠，人的身体已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此早上打球前应先饮水，于老年人而言，一杯温开水、淡盐水、蜂蜜水均可。
勿带病下场
老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，若此时再下场打球，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，不仅不能达到锻炼的效果，还可能导致病情加重。
不要饭后打球
对于老年人而言，饭后打球是不明智的，因为哪怕是“饭后百步走”也已经不适合于他们了。对于青壮年来说饭后百步走能够帮助消化，但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走或者运动，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。应在饭后1个小时之后再运动。
在老年人特殊的身体条件下，要想开开心心地打球，首先要做好下场前的准备，在打球过程中根据身体情况随时调整状态，打球后要缓解并恢复，注意合理的饮食和天气变化。
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发表于 2016-10-8 00:00:00
