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戒烟的理由就一条：对自己和身边人的健康好。
继续抽烟的理由却总是很多，不少老烟枪为了能继续吸烟，会有很多辩解，今天丁香医生不妨来一一辩一辩。
好多人吸烟一辈子，到七八十岁都好好的啊！
错！
错误有二，一是并没有「好多人」，二是并没有「好好的」。
真的有「好多人」吗？
是否发生疾病与生活方式、先天基因、后天运气等都有关系。也许有个人抽了几十年烟没有得肺癌心梗中风气管炎，但不能用个例去佐证全体人群的发病情况。拿统计数据说话，腰才能挺直啊！
烟草使用会增加包括癌症、心脏病、慢阻肺以及中风等多种疾病的死亡风险，吸烟者平均预期寿命比不吸烟者短 5 年。
全球至少 80% 的肺癌死亡可以归因于癌症，吸烟者罹患肺癌的风险可增加 20 倍。
一天吸一包烟，心肌梗死风险也比不吸烟人群高出 8～10 倍。
……
吸烟与诸多疾病的关系，不再一一列举。这些数据都是实实在在的大范围人群调查得出的结论。可见，并没有「好多人」抽了烟还很健康。
因为「选择性忽视」，不少人就拿着几个个例说事儿，想来不过是为了给自己寻求心理安慰和逃避戒烟的借口罢了。
另外， 其实这些个例也没有「好好的」。
活到了七八十岁的老烟民，他们的生活质量如何、身体健康状况怎么样？
因为吸烟，慢性支气管炎可能加剧了啊，血压也更高，血糖控制更加困难，动脉粥样硬化的进展也更加迅速……烟草对身体的损害，也是有确凿的实验室证据和统计学数据证明的。
想想看，如果没有烟草的额外荼毒，这些人的状况是不是可以更好？
吸烟让身体达到一种平衡状态，一戒烟马上身体就不行了
错！
一戒烟就浑身不舒服，这是正常的戒断反应。
其实不只是戒烟，很多药物戒除过程中都会发生戒断反应，因为大多数药物成瘾都涉及了脑内的「奖励」路径。没了成瘾物质给的「奖励」，自然会不舒坦。
拿戒烟来说，由于尼古丁摄入不足，多巴胺和其他一些具有愉悦作用的分泌物都大大减少，焦躁、不适就出现了。
不少朋友觉得吸烟能够使人精神，这其实是一种错觉，他们只是从戒断中回到了一般人的「正常」状态而已。
吸烟导致了生理上的不良变化，所以一旦开始戒烟，就需要承受这种变化恢复常态过程中所带来的不适。
熬过了这个阶段，就好了。
想想看一时的爽快和身体的长久健康，哪个更重要？
戒烟全凭个人毅力
不完全。
2015 年中国成人烟草流调数据表明：
每位吸烟者每年大约有 1～2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1～2 天。一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。
3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状，3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾？
1. 坚定目标
个人毅力当然必须是戒烟成功的重要一方面。要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期戒断反应的准备。
2. 尝试辅助方法
当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力等等。
除了这些小技巧，还可以尝试戒烟辅助药物。尼古丁贴、尼古丁口香糖等，能提高戒烟成功率。抗抑郁药物安非他酮，能缓解戒断症状。还可以在医生指导下，使用伐尼克兰等戒烟药物。
3. 戒掉心瘾
当生理上的烟瘾没有那么强了，戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！
除了个人以外，戒烟门诊的完善，会给烟民戒烟很大的支持。还有控烟法规的严格实施，也会让戒烟变得容易——为了避免重罚，得去很远处的吸烟区吸烟，甚至公共场所禁烟，那，索性就不抽了吧。
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责任编辑：倪佳骅
图片来源：Shutterstock.com
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发表于 2017-1-19 00:00:00
