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学习世界最优秀球员的基本动作，马上减去5杆：模仿泰格的力量站位，利用不同的握杆方法控制击球，模仿泰格有力的上杆，学习防止右曲球的挥杆，保证挥杆稳定性。
1、如何像泰格一样做出力量站位
在泰格的挥杆动作当中，2008版或许是最有力、最合理的，这对于其他巡回赛球员是个坏消息。这一点首先应该归功于正确的站姿以及身体的平衡。
从前……
由于泰格很小就开始打球了，他曾经习惯于站得离球比较远。为了打到球，他就不得不使上体过度前倾，从右侧那张1995年的小图上你可以看出这一点。
现在……
泰格站得离球更近了。这使得他在瞄球时的脊柱角度更加接近垂直了。这个小小的调整对于保持身体平衡非常重要。此外，注意看，他使上体自髋部前倾，肩胛骨并没有向前移动。你也要确保在瞄球时使上体自髋部前倾，避免出现塌肩的情况。 训练法1 泰格带来的启示 那么，瞄球时站得离球多远才合适呢?首先，检查你的平衡情况。站位时，如果有人从背后或胸前推你一掌．你也不会失去平衡，说明你的站姿正确。接下来，双臂自然下垂，握杆。这就是使用这支球杆时你与球的合适距离。等到你找到了针对每支球杆的合适距离之后，尝试一下这种诀窍：将一支球杆放在地上，贴着两脚脚尖，拿你手中的球杆当作尺子。将“尺子”球杆置于地面，握柄顶端贴着脚尖处的球杆。拿一支记号笔，在球两侧的杆身处做标记。给你的每支球杆都做上标记，你就知道使用每支球杆时究竟应该站得离球多远了。
1、找出合适距离 2、然后找到球的位置 3、现在你就知道应该离球多远了
2、利用不同的握杆方法控制击球
从前……
泰格与他的前辈杰克·尼克劳斯 一样，一直采用互锁式握杆(右手小指插入左手食指和中指之间)，他所调整的是握杆的力量。(强势握杆是指双手拇指和食指形成的v字形指向身体正中右侧，弱势握杆是指两个v字形指向身体正中左侧。)从下面这张1996年的小图可以看出，他的握杆比现在更倾向于强势。从球手的视角来看，双手较多地向右转动。采用强势握杆时，泰格倾向于在上杆顶点使杆面闭合，因此在下杆时就必须做出补偿。
现在……
泰格更好地调整了左右手的关 系，采用中性握杆，使得上杆至顶点时杆面垂直。这样他在下杆时就不必做出补偿，可以更好地发力。
未来的握杆方法
人们过去常说，互锁式握杆法适合手小的球手。但我现在预言，将来巡回赛上最强壮的球员也将会采用这种握杆法。对于挥杆速度极快的球员，互锁式握杆法能够帮助他们使右手紧贴球杆。随着球员们的力量越来越大、挥杆速度越来越快，你将会看到更多的球员采用互锁式挥杆法。
训练法2 泰格带来的启示
理想的握杆方法应该使得上杆至顶点时杆面垂直。对于泰格来说，那就意味着采用中性握杆，而你则需要找出适合自己挥杆动作的握杆方法。下次当你去练习场时，请一位朋友站在你身后。上杆至顶点时暂停，请你的朋友帮忙检查杆面角度。如果杆面闭合(见图1)，说明你的握杆过于偏向强势，你需要使双手拇指和食指形成的v字形向左移动。如果你的朋友看到杆面开放(见图2)，说明你的握杆过于偏向弱势。反复调整，直到你的杆面垂直(见图3)，那就是最适合你的握杆方法。未来的握杆方法
3、模仿泰格有力的上杆
泰格的挥杆弧半径极大，如果你希望增加击球距离，你可以向他学习。他是怎么做到这一点的呢?上杆时，他使挥臂和转体的动作同时开始，尽量长时间地使球杆保持在胸部前方。右侧远端的图片是他现在的上杆动作。注意看，当球杆到达髋部高度时，他的转体幅度已经多大了。此外，他的背部已经朝向目标了，而双手仍然保持充分伸展，杆头处于胸部前方。他的下肢保持静止，头部稍微转动，但仍然保持在同样的平面上。你或许不具备泰格那样的柔韧性，但那并不表示你无法做出同样的动作。
训练法3 泰格带来的启示
泰格能够在转体的过程中制造极大的挥杆弧半径，这是因为他的柔韧性惊人。(“软糖”是巡回赛球员们送给他的绰号之一。)也许，你无法做出他那么舒展的动作．但这并不等于你无法像他那样转体。你只需要更多地利用左脚脚跟、左髋和左膝的动作。使左脚脚跟紧贴地面并不是什么牢不可破的戒条，真正重要的是做出正确的转体。许多球手害怕在上杆时抬起左脚脚跟，因为他们害怕上体向后摆动．失去控制。但是，如果你抬起左脚脚跟的方法正确，就不会出现这种问题。诀窍在于．在抬起左脚脚跟的同时．左脚应该向内扣。这样你的左膝就可以更自由地运动，从而使你的髋部和肩部自由地做出充分的转动。
(下图左上) 错误 不要只是向上抬起左脚脚跟，那样在转体时你的上体会向后摆动
(下图左下) 正确 抬高左脚脚跟的同时左脚向内扣，你就可以做出充分的转体了。
4、防止右曲球的挥杆
挥杆的最重要诀窍之一是，上杆至顶点时使身体和球杆处于正确位置，这样你才有可能找到正确的下杆轨道。观察不同时期泰格上杆顶点姿势的照片可知，这些年来泰格的挥杆动作一直处于发展完善当中。
(左图)幅度偏小
1997年前后，泰格的挥杆幅度很大，上杆至顶点时球杆切过了目标方向线。为解决这个问题，他在2000年减小了挥杆幅度。这种挥杆让他的击球更加精准(看看他在2000赛季的成绩吧)，但这也减小了击球距离。显然这种挥杆还不够完美 (中图)幅度偏大 2004年，他开始与汉克·哈尼合作。从这张照片上你可以看出他做出的一些调整。泰格加大了挥杆幅度，但没有使球杆切过目标方向线。事实上，在一个很短的时期内，他把这种调整做得有些过度，结果放低了球杆(杆身指向目标左侧) (右图)幅度合适 上杆顶点姿势堪称完美。从这个角度看，杆身和左臂处于一条直线上。这样，泰格就不必担心无法使球杆保持在正确下杆轨道上，从而可以专心增加挥杆速度 训练法4 泰格带来的启示 正如上面的图片所显示的，泰格也曾为了找到正确挥杆平面奋斗多年。要找到你的正确挥杆平面，你需要请一位朋友在开球练习场给予帮助。首先，随便拿一支球杆，将杆身置于左肩上，抬起左臂，使左臂下方贴在杆身上。这就是你的正确挥杆平面。如果你的左臂高于这个位置，就像泰格2000年的照片那样，说明你的挥杆轨道过陡。如果你的左臂低于这个位置，就像泰格2005年的照片那样，说明你的挥杆轨道也许过平了。请朋友帮忙检查你在上杆顶点以及顺势动作完成四分之三时的挥杆平面，确保使球杆处于正确位置上。
找到你的正确挥杆平面 然后在上杆顶点使球杆处于正确平面上 在顺势动作中也是如此
5、保证挥杆稳定性
在整个挥杆的转体过程中，想着以脊柱为轴心。为保证每一次击球时找到正确挥杆平面，你需要使脊柱角度保持不变，泰格在这方面做得非常出色。请看下面的图片。泰格在挥杆时脊柱没有向侧面滑动，也没有进一步前倾。如果你的站位、握杆和上杆正确，你的脊柱角度自然会是正确的。要检查你在挥杆过程中脊柱角度是否保持不变，请看训练法5。
在2003年的照片中，你可以看到泰格的脊柱角度改变了一点，下杆时脊柱进一步前倾了，冲击时脊柱抬高了一点。
2005年，泰格的脊柱角度更加稳定了，下杆时脊柱角度不再发生改变。
脊柱非常稳固，在挥杆的每一个点上，脊柱角度都是相同的。
训练法5 泰格带来的启示
这种训练法需要用到聚氯乙烯的管子，你可以去本地的五金工具店，找一根5英尺长的管子(如果你的个子特别高或特别矮，可以选择长一些或短一些的管子)，在管子底端装～根螺丝钉，以便把管子固定在地面上。去练习场，站位，使管子贴在你的帽子边缘，角度与杆身相同。然后开始练习击球，使管子与帽子边缘保持接触。这种训练法的目标是使你的头部和肩部保持在同样的平面上，这也就代表你的脊柱角度没有发生改变。
图1、站位，使管子与杆身的角度相同，让管子贴在帽子边缘。上杆至顶点，使管子与帽子边缘保持接触图2、冲击球时，管子仍然与帽子边缘保持接触，这说明你的脊柱角度没有发生改变图3、在顺势动作中，头部应该保持在同样的平面上。要检查你的脊柱角度是否保持不变，这是最简单的方法 |
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发表于 2015-1-23 00:00:00
