热身激活运动，让你更好的打高尔夫！

诸葛小文 · 发表于 2019-5-15 00:00:00

在练球前后要经常做以下热身激活训练
可以强化自己的肩带稳定与肩关节灵活功能
更重要的功能可以增强击球的精准性
还可以预防肩颈伤痛与不适哦
让你健康享受高尔夫运动

四向点头

动作要求：收下颌慢慢低头向下看，然后头慢慢后仰向上看，吸气还原至中立位然后做下一个方向，呼气做到每个方向最大拉伸程度；
有效缓解颈部周围肌肉的张力，切记需配合呼吸、收下颌（有颈前伸的需注意）如拉伸感较弱，可用手辅助拉伸。
懒猫弓背
动作要求：手扶稳定的球包或座椅等，尽量屈髋使背部与地面平行，让肩部、背部、臀部、股后肌群都会有轻微拉伸感，吸气时主动把背部向上拱起，让背部有拉伸感，呼气时自然下沉，让背阔肌和大腿股后肌群有拉伸感，动作轻柔缓慢。
肩带上下回旋训练
动作要求：弹力绳下固定，肩胛骨向上回旋发力，呼气向上，避免肩膀上耸，吸气还原至W手，肩带夹紧停留1s；

有效减缓上斜方肌肌张力，激活菱形肌、中下斜方肌，增强肩带的稳定性。
90-90 招财猫
动作要求：肘与肩同高，两侧上臂与背部平齐，双手交替上举后旋，呼气上举后旋，吸气还原。
预防左右“鸡翅膀”，利于增加上下杆幅度，减少其他部位代偿，减少肩部拉伤的风险。
壁虎爬行
动作要求：站姿或进阶到双肘，双脚距离墙面距离逐渐大于手臂长度，保持身体与核心柱稳定，弹力带有一定的张力，肩膀放松，双手交替向上向下爬行；
激活前锯肌，三角肌，稳定肩关节和肩带，预防收杆时拉伤肩带。

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