上杆不会蓄力？别忽略了这个关键动作

树之冠 · 发表于 2020-9-27 00:00:00

经常有球友抱怨说，下杆时没有足够的爆发力，尽管很用力地挥杆也没什么效果。这是因为他们忽略一个关键问题，那就是没有在上杆时充分蓄力，一旦上杆没有力量，下杆的爆发力就会大打折扣。

而让上杆充满力量一个重要动作就是让身体产生足够的扭力，也就是说上杆至顶点时身体要充满紧张感，就像上紧的发条一样，迫不及待地想要释放出来。

之所以很多业余球友无法形成身体扭力，通常是犯了下面几种错误。

右膝直立。当上杆过程中右膝没有保持弯曲角度不变，出现直立的情况，那么上杆所积蓄的力量就会荡然无存，因为下盘的抑制力会变弱。

重心逆转。上杆至顶点时，身体重心如果还停留在左脚，没有正确地转移到右腿内侧，同样也会导致身体扭力的消失。所以，一个正确的重心转移也是形成身体扭力的关键。

髋关节过度旋转或横向移动。只有让躯干和骨盆形成对抗，才可以产生足够的扭力。如果髋关节过度转动，那么就不能很好地抑制躯干的旋转。同理，髋部横向移动也会导致失去扭力。

一般情况下，在上半身转动90度的时候，髋关节的旋转最好不要超过45度，只有让下半身去抑制躯干的转动，才会让身体充满力量。而且，最为重要的一点是，髋关节的旋转一定是被动的，通过上半身的转动带动髋关节向后旋转。

假如髋关节主动向后旋转，那么就很容易出现旋转过度或者横移的情况。反之，当它被动的时候，这两种情况就会在很大程度上得到避免。

上杆时身体没有扭力是业余球友中很普遍存在的一种情况，相信很多人都遇到过。如果你也是如此，可以尝试着做下面这两个练习，可以帮助你学会如何使身体获得扭力，从而产生足够的爆发力。

练习一：找一张高度合适的椅子，坐在椅子上尽力旋转躯干进行挥杆练习。

通过这个练习，你会找到上半身和下半身对抗的感觉，以及身体是如何形成扭力的。

练习二：在双腿之间夹一颗空心球进行挥杆。

这个练习的目的是为了帮助你获得一个稳定的下盘，因为只有下盘稳定了，才可以更好地抑制上半身的转动，以此让身体的扭力最大化。

想提升挥杆力量，不能只在下杆方面下功夫，上杆的蓄力才是关键，而让身体形成扭力更是关键中的关键。

图片来源：网络

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