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每年的10月16日是“世界脊柱日”。我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来又呈现年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人的脊椎有各种疾病，颈肩腰腿疼已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病。
你的脖子能后仰几分钟?
大部分人不到30秒就坚持不住了，脖子肩膀酸麻甚至疼痛。
你每天低头多少小时?
不算不知道，一算吓一跳，除去睡觉的8小时，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，起码有10个小时！所以呵护脊柱健康，赶紧做起来吧！
深圳市球爱同行慈善基金会是专注于脊柱健康的公益组织，这些年来救助重度脊柱侧弯贫困患者，为全深圳市的中小学生进行脊柱健康检查和康复，总结和掌握了很多适合不同人群的保护脊柱、治疗脊椎问题的方法。
除了常见的小贴示，一定要看到最后，因为要教给你一套世界最无敌的“脊柱健康操”——别担心，它简单到只有两个动作，包管从3岁到80岁都能学会。
＊脊柱健康最根本的是姿势正确
古人所说的“坐如钟，站如松”是非常有道理的。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，减轻了脊柱承受的压力，当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时，神经就不会受到刺激或压迫，腰背酸痛感、颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就会少了。所以治病从源头治起，切断造成脊柱疾病的源头是关键！
＊给颈椎拉拉筋——低头多时仰望补
经过一上午的伏案工作，抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉?其实我们颈椎的活动是有多个方向的，但大部分人最常保持的都是低头动作。
在正常情况下，控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的，并且张弛有度伸缩自如，以此维护了颈椎自然的生理曲度。通俗来说，颈椎就好比帆船的桅杆，控制颈椎活动的肌肉就好比固定桅杆的绳索，如果绳索出问题，桅杆自然不会稳定。如果总保持长期反复的低头姿势，颈椎部位肌肉平衡状态被打破，就容易诱发颈椎病。
不仅仅是伏案工作会给颈椎造成压力，洗菜择菜、拖地扫地、抱孩子提重物等家务活也会给颈椎造成很大的压力。健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。
但这个问题可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。
＊给肩膀减负——耸耸肩就能变轻松
一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，感觉就像在搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。
＊哈哈，重点来啦，那就是咱们的笑傲江湖世界无敌的脊柱健康操。
无论是坐办公室的人，赶路的人，做家务的人，随时随地都可以做这套一分成本不花却赚到千万的“脊柱健康操”——松肩抬跨。
（视频中有动作要领和重点，请仔细阅读）
球爱同行
感恩有您
公益项目：
1.贫困脊柱侧弯重症患者救助
2.青少年脊柱侧弯校园普查
3.王军青少年高尔夫球专项基金
4.贫困高尔夫从业人员重大疾病救助
基金会账号：
户名：深圳市球爱同行慈善基金会
账号：1101 4765 4999 99
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地址：深圳市福田区车公庙泰然工贸园211栋501A
联系电话：0755-23608954
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发表于 2018-10-16 00:00:00
