由于身体原因，泰格-伍兹未能出席美国大师赛。这一令人遗憾的消息不得不让所有的高尔夫球手重视一个事实：在打高尔夫过程中，你需要科学地保护自己的腰部和背部。

以下几点小建议有助于保护你的腰背免受损伤：

1. 充分热身

在每次开场前，需要充分的拉伸和热身，这一步非常重要。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。

拉伸肩部和躯干：把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两端，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干，同样的动作可以多做几遍。

拉伸臀部肌肉：把一个膝盖抬高靠近胸脯，慢慢放下来，然后再抬起另一只，重复做几次。

拉伸大腿后肌：躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能产生其他肌肉拉伤等问题。灵活的大腿后肌对臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。

当然，如果有机会的话建议，可以在每一轮开始前，都做些适当的运动。

2. 如果打练习场记得从小杆头球杆开始

如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

3. 通过基础练习让腰背部逐渐进入状态

在练习场花一点时间，让自己投入状态。虽然会感觉重复，但这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作。

4.击球前做些小改动

准备击球的时候，你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

5.胯部与手和球杆要同时运动

上杆时，左膝盖弯曲稍多一点，这样你的胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛，高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会一起承担载重。

6.采用特别的预防

有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。

7. 避免胡乱扭曲

虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。

8. 身随心动

在球场挥杆时，要听从自己身体的声音，需要的时候就要休息。另外，还需要仔细地收拾自己的高尔夫装备，尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。建议最好用双肩的袋子，让重量变的均匀。

（图文内容源自于网络）