在夏日中进行跑步锻炼如何能够既达到锻炼的目的，又能够避免酷暑的困扰对于任何跑者都是个难题。注意跑步过程中可能出现的中暑问题是很重要的，出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。

进行跑步的时候，我们骨骼上的肌肉会收缩，这些收缩的肌肉会产生大量的热能，而这些热量会使得体温升高。因此大个子的运动员会比小个子的发热量更大；

高温和潮湿的环境对于运动都是最差劲的，因为这样的条件很难散热，夏季时，温度和湿度都会升高，我们不可能控制温度，但是我们能够控制自己的身体，因此对于夏日运动有一些小贴士：

1、避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。

2、根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。

3、每天都要增加水分的摄入量。在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。

4、在穿着上要多穿浅色的衣服，穿着要宽松一些。

5、在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。

6、注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。

7、如果有条件尽可能与搭档一块跑步，如果没有伙伴，让家人朋友知道你跑步的路线，或者返回的时间。

综上，夏日运动切记要——防晒、多饮水、防中暑等热病发生、运动服饰的穿着选配及备换。

小美在这里特别提醒大家：夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

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