现在的马拉松赛事越来越多，小美今天给大家长袍训练支个招~

大家应该在经过密集的体能训练、营养吸收的改善和良好肌肉的保养后，下一步就是改善配速，从而更有效分配体力应付赛程，以免一起步立即耗尽体力。

首先固定每公里的完成时间目标，然后计算每公里配速。练习时按照配速起跑，每公里看一次表，看看自己是否依时完成，有差异的话可稍稍加速或减速。熟习后，可减低看表频率至每2公里一次，培养直觉的配速感。

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