卡拉威教练教学时间丨重视赛前热身，才能抓鸟射鹰
秋意渐浓，到了打高尔夫的最佳季节，很多球友都会一早约好友一起下场打球。可是有时，起得太早，天气又微凉，人虽然已经清醒，身体肌肉和各个技能却并没有一起醒来，依然身体软软的，没有发力的意识；又或者因为开了长时间的车，身体的关节僵硬、酸胀、不协调。
这是因为我们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的，激素分泌、神经适应、血液分布都不同，而这两种状态之间的转换需要一个过程。
我们刚开始打的前几个洞都会出现常说的“没找到感觉”、“没活动开”，这种情况就属于我们身体没有“醒来”，也就是没有唤醒大脑中储备的动作模式，激活运动神经。
今天由卡拉威教练韩雪来教大家激活热身的方法！
下面会在北辰高尔夫球会教大家几个小方法，能快速激活我们的身体机能，调动起肌肉的“活力”。当然在做下列身体激活热身前，要先保证已经完成了相对轻柔伸展的热身。
激活背部肌肉，首先手持球杆两端（7号或者6号铁），双臂举过头顶，并让双臂在耳后，两脚与肩同宽；将背和腰挺直，收紧核心，双肩打开，抬头，感觉身体向天空延伸。
错误动作：手臂在耳朵前侧，驼背，核心没有收紧。
错误动作：不要低头驼背。
箭步蹲转身，激活腿、臀、核心肌肉群，以及肩部旋转。稳定膝关节和踝关节。
首先，左脚向前迈一大步，让左大腿平行地面，右脚脚跟离开地面，注意不要让左膝盖冲出脚面，右膝盖垂直地面。双手握住7号铁两端，双臂伸直平行地面且正对锁骨。
然后转动肩膀，尽最大可能向左侧旋转，再转肩膀，让球杆快速回到身体正面。在完成动作的同时稳定我们的膝关节、踝关节以及核心的稳定，保证身体的旋转，不要让身体晃动。
完成10-15次后，换另一侧。
错误动作：切勿不要做反方向，一定是同侧(迈左腿向左转，迈右腿向右转)
双手握住两支球杆，尽可能的完成挥杆全部动作通过加重杆头重量，连续挥杆，感受下杆时杆头的下落、释放，以及身体旋转的惯性，同时刺激挥杆时肌肉聚集力，达到刺激肌肉的目的。
10-15次即可（当然体力好也可以多做几次）
最后一个动作，也是最简单的动作。用手掌快速拍打我们的肌肉，激活我们全身的筋膜、肌肉。
完成了以上动作，就可以准备站上发球台，拿出球杆准备开球，开始美好一天的，尽情享受高尔夫带来的乐趣了！
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