收藏|高尔夫下场前后的“食物经”
2020/01/02 00:00:00
在绿草如茵的球道上从一洞走向十八洞，自由自在地呼吸着新鲜空气，高尔夫――作为一种时尚运动或某种身份的象征，已逐渐渗透到都市生活中。
但是你有没有想过，无论从事任何形式的运动，重要的并不仅仅是运动本身。
运动前后以及间隙的合理饮食搭配更加重要，特别是在高尔夫球这个以选手自身为对手的运动项目中，只有制定了科学、合理的饮食计划，这项高雅的运动才会真正时尚健康起来。
究竟什么样的饮食搭配才算科学合理，才更加适合高尔夫运动呢？今天就让小编带着大家一起，了解一下高尔夫的饮食之道吧！
打高尔夫球饮食的重要性
大家都知道，高尔夫是一项缓慢的有氧运动，或许也正是这个原因，广大的球友们没有把健康饮食重视起来。要么着急运动，顾不上吃饭，空腹就开始运动;要么就是在开车去球场的路上，一边开车一边随便吃点什么来充饥;再不然就是，到了中餐的时间，干脆让球会把午餐送到球车上边打边吃。
这些，都是健康饮食的禁忌，试想，如果没有均衡的营养，健康的体魄来做保障，你能在场上表现出色吗？不管是什么运动饮食习惯和吃的食物都是非常重要的，人们在运动的时候往往会忽略饮食的重要性，打高尔夫也不例外需要有合理的饮食才可以更加健康的打高尔夫。
打球前在打球前，要避免高脂肪和高热量。特别是无营养价值的热量，俗称空卡，保持营养平衡才是关键。不能因为饿了就来一大碗炸酱面或者一屉狗不理，这样吃进去的只是无营养价值的热量；相反，来一小碗谷物面，或者杂粮面包加一片瘦肉，鱼肉或者去皮的鸡肉就显得比较有营养了。
当然水果和蔬菜也是必不可少的，不仅仅是打球前，打球中也是非常好的能量补充食品。另外在打球前喝水也是非常重要的。至于打球前吃饭的时间点，通常在开球前三到四个小时适合吃一餐丰盛的佳肴，开球前一个小时适当吃点小点心。
据加拿大皇家高尔夫协会的研究显示，一个健康的开球前餐应该是富含碳水化合物、膳食纤维和低脂肪来维持消化系统的健康。每餐140到330克的碳水化合物就能让运动员表现得更好，比如谷物面条配上西红柿和肉酱，鸡肉三明治配上一碗汤，或一个煎蛋卷外加一份土司面包。点心小吃方面，比较好的选择有新鲜水果，全麦面包，低脂芝士蛋糕，酸奶配水果，脱脂谷物牛奶等。
打球中打球中很容易感到饥饿，于是有人看见餐车就想上去喝一瓶苏打水，或者吞一个热狗来解决燃眉之急。但是再饿也不要随便乱吃，那些球场的餐车里面，特别是国外球场都是高脂肪高热量的食物。
如果你一定要在打球的时候吃东西补充体力，最好是选择自然的动植物蛋白，比如说坚果或者牛肉干就比汉堡包更能有效地保持健康的消化系统，现在市面上也有卖各种各样的能量棒，非常受高强度、历时时间长运动员的欢迎。比如燕麦棒，花生棒等等都是不错的选择。
至于身体中因打球流汗而失去的糖分和水分则最好通过水果来补充，在打球中水果是必备的，其中以香蕉的功效最大。除了水果之外还应该大量喝水，准确来说是每隔10分钟就要喝一次水。近些年来，运动饮料因为可以补充身体流失的电解质还有能量，也成为了不少职业高尔夫球员十分青睐的选择。
打球后打球之后由于高强度运动，身体会缺乏一些物质，例如：蛋白质和碳水化合物，这时候就需要你及时有效地补充进来，如果时间间隔太长，身体的自我修复能力赶不上流失的速度，就会变得虚弱。
打完球后立即喝一大瓶水或者运动饮料是非常重要的，吃点简餐，类似鸡肉三明治，前提是三明治的面包最好是谷物杂粮面包，再吃根能量棒和杏仁，喝点果汁或水就差不多了。
高尔夫运动需要的能量大多来自于身体和大脑。相比于多做练习，更要确保身体所需的营养全面且均衡。就像只有在油箱里加满了汽油，汽车才会发挥最好的性能。
打高尔夫的饮食注意事项
注意营养均衡
均衡营养是维持我们身体健康的首要原则，所谓的均衡饮食就是每天都摄取食物，足够提供热量以及各种必需的营养素，从而维持我们的身体机能与健康的状态，有助于支撑我们的身体来打一场酣畅淋漓的高尔夫。
不要吃辛辣等刺激性食物
吃过多的刺激性辣的食物会损害我们身体健康的，辣椒素会剧烈刺激我们的胃肠黏膜，使其高度充血和蠕动加快，从而引起胃痛、腹痛、腹泻等，诱发胃肠疾病。
而且吃的多的话，会有过多的热气，导致出汗过多，水分流失太快，喉咙也会有一种烧灼的痛感，不利于我们在球场上的发挥。
不要喝冷饮
冷饮容易导致腹泻，对肠胃的刺激性很大，还会让肠胃的免疫力下降，消化能力减弱，造成腹痛，这样也是会影响到我们打球的。
而且吃冷饮还会阻止我们身体排汗，排汗是人体的一种自然的生理反应，能把我们身体当中的部分毒素排出体外，而吃冷饮会导致毛孔收缩，体内汗液无法排出。
吃八分饱即可
高尔夫虽然和多数运动不一样，不怎么强烈，但是在高尔夫进行之前，我们还是不能吃太饱，八分饱就可以了，觉得胃里还没有填满，但是对食物的热情已经下降的时候，就可以停下筷子了。
不要暴饮暴食
运动之后，我们身体的血液循环速度就会加快，心脏的跳动也会加快，我们身体的各个部分的肌肉就会被运动开，这个时候我们切记不能暴饮暴食，是非常伤身的，要先补水，喝一点水，缓一缓再吃饭。
吃容易消化的食物
饮食上我们要吃容易消化又富有营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助性的吃一些维生素，比如鱼类、深绿叶蔬菜、水果等，因为运动后我们的肠胃功能是比较弱的，吃容易消化的食物能减轻身体的压力。
吃容易补充体力的食物
菠菜当中含有丰富的镁元素，有补充体力的作用，肌肉在镁元素的帮助下，可以把碳水化合物转变成为增强肌肉力量的能源。
喜欢打高尔夫球是一种很不错的运动方式，这是一种有氧运动，能锻炼身体，还很锻炼我们的大脑，但是我们在打球的同时也要注意一些饮食事项，不然也是会危害我们的身体健康的。
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