虽然大部分人对「筋膜枪」这个名词依然陌生，但在NBA赛场、YouTube和综艺节目中，运动偶像们手中频繁出现的肌肉按摩神器，就是筋膜枪。




筋膜放松、运动恢复，甚至酸痛缓解，尽管最被追捧的筋膜枪价格昂贵，但这个小众健身用品俨然有走向大众的趋势。

比如更多的健身用户开始用起了筋膜枪，产品图片被更多晒在了朋友圈，甚至筋膜放松，成了健身后最有仪式感的环节。

备 受 质 疑
筋膜枪


也因此，筋膜枪走红的背后是同样多的质疑。被认为是「智商税」，质疑定价过高，甚至认为这种筋膜放松是徒劳的。




定价过高，更多是关于技术成本的质疑，认为筋膜枪是高阶版的「曲线锯」，但是相较于技术成本，专利申请和品牌效应是这个产品本身敢于这么贵的本质原因。

筋膜枪有用吗？在可见的学术研究上，筋膜枪在预防DOMS迟发性肌肉酸痛是有效的，是比泡沫轴等按摩器械能更精准地缓解肌肉。




即便备受争议，但筋膜枪的热潮丝毫没有停止的迹象。筋膜枪似乎已经成为健身房的「标配」。



内 有 乾 坤
筋膜枪


看似黑科技的筋膜枪，最初源于英文中的Fascia Gun，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。但在理解这款枪的作用前，我们先来谈谈什么是“筋膜”。

筋膜，是筋膜是一种比较致密的结缔组织，贯穿全身而且绵延身体上下的。




当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。筋膜粘连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿；肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷；皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。




而筋膜枪中的「枪」，因外形设计和高频击打的功能从而得名。市面上的筋膜枪大都为手持式，以每分钟2000-26000的击打率速度来回移动，振幅约为16mm。




用在人体上，另有一番景象，力度与安全性让受试者仿佛接受一位专业级的理疗师在理疗。

简单来讲，筋膜最主要的功能是减少肌肉组织之间的摩擦，从而帮助肌肉更好的恢复。




这是为什么在NBA直播的画面中，经常看到球员下场休息中，马上使用筋膜枪进行放松和肌肉保护。




配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

使 用 方 法
筋膜枪


手持式筋膜枪的操作很简单：把枪头置于需要按摩的身体区域（酸痛的股四头肌、抽动的肩部，甚至是疼痛的下背部），扣动扳机，每次在该区域持续按摩10秒到几分钟的时间。

筋膜枪并不是只有在训练后恢复时才用，它其实可以很好地配合你现有的训练计划，在训练前、训练中和训练后都可以使用。





训练前：在开始热身之前，进行一次2～3分钟的全身激活，要按摩到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。


训练中：在组间休息时，对正在训练的肌肉群进行10～15秒的按摩，着重按摩你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按摩，还是只在某些组之间进行，由你自己决定。

训练后：在家中花上20分钟的时间，对有疼痛感的肌肉群进行按摩。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2～3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说，“你的身体本能会告诉你应该按摩哪里。




注意事项

注意事项一:千万不要冲击关节


筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。


注意事项二:不是所有部位都适合使用


像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，如果没有专业的人士的指导和操作，使用筋膜枪要慎重。


注意事项三:不是时间越长、越痛就越有效


使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5- 10分钟即可。

筋膜枪在身体哪些部位不能用？会有哪些危害？





1、颈部


颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。

2、在骨头有凸起的位置


例如脊柱中间，低头时会凸起的这块骨头，叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起，上面是冈上肌，还有下面是冈下肌，冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，原则上如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。

3、肩关节两侧斜方肌上束


一般来说用筋膜枪从后往前去打，但是千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。

这个位置也是一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，如果被你打伤了，也是有非常大的危险的。

4、腋下以及大臂的内侧面


这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。





同时这块，也有像肱动脉这样的血管，如果说直接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面直接去打的话，是非常容易出现神经或者血管损伤的。


5、肘关节的内侧面


这块有一个凸起，这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。

6、膝关节外侧-腓骨小头


可以顺着膝关节外侧往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓骨神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。

7、膝盖后窝


最后一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

好了，小编这次的介绍就到这里，相信大家对筋膜枪有了全新的认识，希望大家合力利用这个工具，为身体健康加分！

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