肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎（俗称“高尔夫球肘”或“投掷肘”）和肱骨外上髁炎（俗称“网球肘”）。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。





高尔夫球肘是怎么造成的？
旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤．当打高尔夫球杆后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，由于发球、击球的姿势错误，反复做此类动作就会导致肱骨内上髁炎。





1、缺乏锻炼
当前国内参加高尔夫运动多以金领、白领为主，年龄大都超过40岁，平时本较少参加体育锻炼，这是易发运动损伤的原因之一。


2、缺乏热身
在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损伤非常有帮助。充沛的体力，骨骼、肌肉、韧带都在较好状态时进行运动能够避免许多意外的发生。





3、保持良好心情
高尔夫本来就是休闲运动，打球时，尽量减少一点争强好胜的情绪。


如何治疗高尔夫球肘？

• 及时就医，切勿自行治疗或忽略不管，否则会越来越严重喔!
  
• 定期回诊、按时擦药。
  
• 自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。
  
• 可用热敷袋帮助减缓疼痛。
  
• 改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。
  

如何预防？


预防与保健
1、将前臂伸直，另一手弯曲手掌上下，伸展前臂肌肉群。
2、准备一个网球或是有弹性的塑胶球，每天利用手指捏掐五分钟。





3、将前臂伸直，手拿轻量的物体做手腕转动及上下扭动。
4、运动前务必做前臂伸展运动，如果运动后手肘出现疼痛的现象，请在疼痛部位施以冰敷十五分钟。





5、练习击球时可以使用护具。不过受伤前与受伤后的护具不同。
没受伤的时候，可用一般常见的护具即可。如左图。
受伤后则需要使用有凸起物的护具以加强抑制肌腱牵引。如右图。(凸起物压在疼痛肌腱上)





6、肌效贴布，常看见运动选手身上贴着一条一条的，这需要请受训过的康复师执行，不同颜色不同剪法及贴法都有不一样的效果。
由左自右: 板机指贴法--大臂肌贴法—高尔夫球肘贴法





运动过后还可使用云麦 筋膜枪缓解运动疲劳。通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;





其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。


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