寒冬已至，你还在坚持练球吗？


如何快速唤醒身体？怎样高效拉伸？如何全方位地进行热身？职业球员有哪些锤炼已久的经验？今天我们邀请到了女子中巡赛场经验丰富的妈妈球手郭彩竹，带我们快速搞定热身环节！



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开合跳
内容：10-20次
注意事项：有节奏地快速跳起来
动作意义：快速让身体暖起来
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正向踢腿
内容：左右腿各10次
注意事项：眼睛注视前方，向上踢腿时腿伸直
动作意义：伸展大腿和小腿后侧韧带
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腿部拉伸及胸椎旋转
内容：10-20次
注意事项：两脚间距尽量宽
动作意义：伸展大腿和小腿后侧韧带，增加胸椎的旋转角度
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弓箭步胸椎旋转
内容：左、右每侧各10次
注意事项：稳住腿部，转肩弧度尽量大
动作意义：增加胸椎的灵活性
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后背及侧腰拉伸
内容：正前、左、右每侧各10秒
注意事项：球杆和脚的间距拉大，后背向下时保持用力
动作意义：伸展后背和侧腰的韧带





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关于女子中巡


中国女子职业高尔夫球巡回赛（China LPGA Tour，简称女子中巡）是中国境内唯一的女子职业高尔夫球巡回赛，是世界五大女子职业巡回赛之一。女子中巡发展至今，举办职业赛事近200场，足迹遍布8个国家及地区的33座城市。拥有来自21个国家及地区的近500名注册会员，其中50%以上为海外球员，影响力遍布亚太地区。超过2000人次的各国球员通过女子中巡获得世界积分。


她力量，梦击扬！女子中巡致力于展现当代女性力量，激励更多年轻女性勇敢追寻自己的梦想。


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