干货丨高尔夫肌肉是怎么炼成的
先来看一张图片,左图为18岁业余时代的麦克罗伊,右图为7年之后已经25岁的小麦。
最大的区别是什么?他变壮了
也许是老虎带动了高尔夫球员健身的风潮,作为新一代的球王代言人麦克罗伊也同样喜欢泡在健身房,持之以恒是成功的必然因素,如今的小麦已经成就一身迷人的肌肉。
如果能锻炼出适用于高尔夫运动的有用肌肉,不管是击球力量,还是持久力而言都大有裨益。那么,问题来了,怎么才能练就一身的高尔夫肌肉。
————1 肩部肌肉————
拥有柔软的肩膀肌肉,才能流畅地后摆杆与下杆。特别是上半身转动不足的球手,很容易拉伤肩部。
练习方式:双脚站立,握住1-2公斤的哑铃。小指朝上,手肘保持伸展,缓慢将手臂上举45度。上举哑铃时吐气,落下时吸气。单手一次举20下,重复两至三次。
————2 肱三头肌————
强健的上臂三头肌,可以让你充分伸展手肘,构成完美的下杆弧线。
练习方式:膝盖着地,手臂张开较肩膀微宽,脚尖不触地,维持伏立挺身姿势。弯曲手臂时,请夹紧腋下。伸直手臂时,因为上半身抬起会对腰部造成负担,故请同时将臀部稍稍抬起。每次练习20下,重复两到三次。
————3 背部肌肉————
练习方式:使用液压式划船练习器,保持躯干直立,弯曲肘关节,向胸部位置上拉握把,直至肘关节与肩同高。这个练习可以强健背部肌肉,同时又不会影响脊柱的旋转功能,让你的挥杆更加稳定。
————4 斜方肌————
从枕骨根部延伸到中背的三角肌中的一块,支撑着头部和肩部。
练习方式:双脚与肩同宽半蹲,身体前倾至45度,挺胸且背部打直,双手托住一支球杆。手肘打直,将球杆往前、往上举到极限,停2秒后回到原动作。每次可做8-10下。
————5 大腿后肌————
强化大腿后面的这块肌肉,有利于增加挥杆速度。
练习方式:双脚前后错开,弓步直立,下蹲至后面膝关节触底,回到起始位置。重复多次,可以强健腿部肌肉。
————6 腹肌————
练出腹肌不仅有型,还可以增加挥杆时的转体幅度,增强骨盆的稳定性和脊椎在水平面的灵活性。
练习方式:可以采取坐姿转体,即坐在地上,弯曲膝关节,双手在胸前横握一根球杆。然后,慢慢收紧腹肌,由左向右旋转躯干。切记旋转是从腰背正中位置开始的。
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